Nagyon nehéz lehet a leszokás a dohányzásról, meg kell küzdeni a sóvárgással és új szokásokat kell kialakítani. Azonban nem lehetetlen a feladata, és van segítség is.
Legutóbb ott hagytam abba, hogy folytassuk azzal, milyen eszközök állnak rendelkezésre annak, aki abbahagyja a dohányzást, nem dohányzóként akar élni, és az első napokban erőteljesen küzd a sóvárgással. Azzal biztattam az Olvasókat, hogy vannak ilyen megoldások, és az alábbiakban olyanokat sorolok fel, melyek nemcsak ingyenesek, hanem már az elején is rendelkezésre állnak.
Nagyon sok leszokást választó tapasztalata, hogy mennyire segítő volt az, hogy a leszokással párhuzamosan elkezdett sportolni. Például futni. Nem a teljesítményre mentek, hanem hogy jól érezzék magukat. Miben segít a futás egy józanodó vagy egy dohányzást abbahagyó számára?
Edith Zimmerman grafikus fogalmazta megy írásában, hogy a futás miért jobb, mint az ivás? Válaszát egy podcastból vette: „az alkohol egy kiút, a futás egy beút; az alkohol szűkíti az elmét, a futás tágítja”.
Nézzük meg mit is jelent ez, miben segít a futás egy leszokónak vagy egy szerhasználati zavarával megküzdeni akarónak?
Miről beszélek, amikor futásról…
Például segít enyhíteni a sóvárgást, különösen a józanság vagy a leszokás korai szakaszában. Amikor az ember fut, az agya endorfint bocsát ki, ami pozitív érzelmeket vált ki.
Aztán a futás csökkenti a stresszt és a szorongást. A józanság korai szakaszában a stressz és a szorongás szintje megnőhet. Nem törvényszerű az utóbbi, sokak épp hatalmas felszabadultságot élnek meg az elejétől kezdve, mindenesetre a futás növeli a pulzusszámot, ami megváltoztatja az agy kémiai összetételét.
Minden testmozgatás, így a futás is lehetővé teszi a tudatosság gyakorlását. Futás közben kapcsolatba kerülünk a légzésünkkel, figyelhetjük a mozgásunkat, és koordinálhatjuk a haladásunkat.
Kérdése van vagy segítséget kérne? Forduljon ügyfélszolgálatunkhoz, kollégáink 2 munkanapon belül válaszolnak.
A futás azt is lehetővé teszi, hogy reális, teljesíthető célokat tűzzön ki maga elé. A célkitűzés nem arról szól, hogy bele kell halni annak teljesítésébe, hanem arról, hogy erősítsük az önbizalmat, hogy tapasztaljuk a fokozatosságot. Kis távval kezdjen, és fokozatosan növelje!
A futás rendszeressége keretet is ad, amire a józanság, a leszokás a dohányzásról első szakaszában nagy szükség van.
Öröm, elégedettség és szeretet
A futás végén éreztheti az örömöt, az elégedettséget, és a szeretetet önmaga iránt. És hogy megjutalmazta magát a futás által mindezekkel az érzésekkel. Ha a szerhasználati zavara irányítana, ha a függősége fogná az idejét és a cselekvőképességét, akkor mindaz, amit a józan ember futása ad, mindaz, amit megérdemel, az nem lenne.
Futni tehát nem maratonra történő készülést jelent, hanem reális, tervezhető és ezzel örömet okozó távok teljesítését. A kicsi igenis sok.
Nemcsak a sportolás az, ami segítségére lehet a dohányzás abbahagyásának kezdeti időszakában, és a folytatásban sem nagy „dolgokra” kell gondolni, amikor egy olyan rendszert alakít ki, mely segíti a folyamatot. Érdemes csökkenteni koffeintartalmú italok és ételek fogyasztását. Ismerjük a mondást: „nekem a reggel mindig kávé-cigi”. Belegondolt-e abba, hogy micsoda lökettel indítja napot? Éppen ébredezik a szervezet, egy remélhetőleg átpihent éjszaka után a frissesség és a gondoskodás fenntartására vágynak a sejtek, erre leöntik őket egy olyan párossal (cigi-kávé), melyek külön-külön is erős löketek.
Természetesen nem várhatja el senki magától, hogy cigivel a kávét is kivezesse, de egyrészt érdemes minimalizálni olyan rítusokat, amelyekhez a cigaretta kapcsolódott, másrészt érdemes kiváltani valami mással. Sokkal könnyebb valamit helyettesíteni, és valami helyett mást csinálni, mint azzal küzdeni, hogy „akkor sem gondolok rá”. Amikor arra fókuszálunk, hogy ne gondoljunk rá, akkor már arra gondolunk, és azzal már benne vagyunk. Ez pedig nagyon fárasztja az agyat, és a ráfáradás megkönnyebbülés után „kiált”. És ilyenkor mászik vissza a szer, vagy gyújt rá valaki.
Meg kell változtatni a rítusokat
Tehát érdemes a rítusokat is megváltoztatni, lehet listát is írni, hogy melyek azok a helyzetek, amikor is kísértésbe esne, hogy rágyújtana. Vagy azok a szituációk, amelyek „párban járnak” a cigarettával, és ki lehetne őket váltani más megoldásokkal. Olyan nincs, hogy „semmi nem jut eszembe, hogy ilyenkor mit lehetne csinálni”. Illetve van, de ez „csak” egy érzés. Szeretnénk inkább feladni, úgy „tenni”, mintha nem lenne alternatívája a szernek, hogy „minden igyekezetünk” ellenére, de nincs mit tenni, rá kell gyújtani – de valójában ilyenkor hárítunk. Semmi gond. Ezzel valójában felismertük, hogy milyen erősen kötődünk a szerhez, a felismerésből cselekvés indul. Jelesül gondolkodjunk tovább, mert lesznek ott megoldások, amivel ki lehet váltani a szokásokat. Segítsen tehát az agyának megtörni a kapcsolatot a cigaretta és a tevékenység között.
Például: felkelés után legyen az első dolog a zuhanyzás. Nem a konyhába menni, feltenni a kávét, és előkeresni a „cigizős” köpenyt, hanem irány a zuhany. Kiválthatja a kávét teára, vagy más italra. Sőt, az is új tanulási információ az agynak, ha más helyiségben issza meg. A reggel rítusának megváltoztatása ilyen apró(nak tűnő) „dolgok” megváltoztatását jelenti. Reggeli frissítő elfogyasztás közben üljön máshova, olvasson egy magazint, hallgasson valami kellemest, vagy olyat, amit addig nem tett. Lehetőleg közben ne a közösségi médiát pörgesse, mert azáltal rengeteg olyan impulzus és inger éri, melyek pont nem a reggeli nyugalmat szolgálják. Ha változtatja a környezetet. tapasztalni fogja, hogy csökkennek a cigi körüli gondolatok is.
Célszerű étkezések után – amikor gyakran szokott megérkezni a cigaretta – sétálni egyet. Vannak, akik jutalmazás gyanánt gyújtanak rá, amikor is végeztek a munkával vagy egy munkafolyamat végére értek. Nekik javaslom a ciginek a mély lélegzetekkel, zenehallgatással, gyümölcsevéssel történő kiváltását. Mindig legyen kéznél víz, ami kifejezetten jó ingercsillapító.
A sóvárgás késleltetéssel távozik
A sóvárgásról tudni kell, hogy egyrészt az a késleltetéssel távozik, másrészt akkor, ha nem küzd vele, azaz nem a cigizésen gondolkodik, vagy nem azon, hogy a cigarettán gondolkodik. Meglátja, a sóvárgás múlni fog, főleg, ha kilép a sóvárgás teréből, azaz elkezd mást csinálni. Elfoglalja a sóvárgás helyét más, a fókusz arra kerül, ami Önnek jó. A lényeg tehát, hogy ne maradjon benne a sóvárgásban, ne álljon benne, ne küzdjön vele egyhelyben, hanem lépjen ki abból, hagyja, hogy az távolodjon. És az el fog menni.
Mindez csak néhány lehetséges megoldás volt arra nézve, hogy a leszokás útjának akadályait elgörgesse. A cél nemcsak a leszokás, hanem az azzal járó és annak eredményeképpen előálló változások. Aminek listája sokkal hosszabb, mint gondolnánk.
A leszokás a dohányzásról, a józanná válás, a szerhasználati zavarral kapcsolatban a segítségkérés, az egészséggé válás – ezek mind azok, amelyek abban segítenek, hogy a legjobb életünket éljük.
A szerző addiktológiai konzultáns. Ha további tartalmakra, tanácsokra vagy segítségre lenne szüksége, úgy a szerző Facebook-oldalán megtalálja azokat.
