Bedagad a lábad estére? Ezek a módszerek segíthetnek enyhíteni a kellemetlen panaszokat

Sokan tapasztalják azt a kellemetlen érzést a nap végén, hogy szűk a cipő és a boka környéke megduzzadt. Ebben a cikkben körbejárjuk, hogy mi okozhatja a problémát, és hogyan történhet a lábdagadás kezelése házilag. 

Legyen szó ülőmunkáról vagy egész napos állásról, a lábdagadás gyakori probléma. Legtöbbször a panasz forrása a gravitáció és a fáradtság, így egyszerű otthoni praktikákkal is javítható a helyzet. 

Melyek a lábdagadás leggyakoribb okai?

Mielőtt rátérünk arra, hogy hogyan történik a lábdagadás kezelése házilag, érdemes röviden megnézni a lehetséges kiváltó okokat. Leggyakrabban a gravitáció és a mozgáshiány találkozása a lábdagadás kiváltó oka: tartós ülés vagy állás miatt a vér és a nyirokfolyadék felhalmozódik az alsó végtagokban. Ok lehet a hőség is, ugyanis nyáron a melegben az erek kitágulnak, ami fokozza a lábdagadás kockázatát. 

A táplálkozás is közrejátszik! A túlzott sófogyasztás vízvisszatartást okozhat a szervezetben, amit a lábunk is bánhat. A hormonális változásokról sem feledkezhetünk el: menstruáció előtt vagy terhesség alatt gyakoribb a vizesedés. Végül, de nem utolsó sorban, a túlsúly is gyakori okozója a lábdagadásnak, hiszen extra nyomást helyez a lábakra és az erekre. 

A lábdagadás kezelése házilag: 6 hatékony módszer a gyors enyhítésért

Azonnali segítség a lábak felpolcolása, ezzel a gravitáció nekünk fog dolgozni, ahelyett, hogy ellenünk dolgozna. Fekvés közben a lábak legyenek a szív vonalánál magasabban legalább 15-20 percig, így szinte azonnal segítünk a lábdagadáson. 

Enyhíthetünk a lábdagadáson zuhanyzás közben a hideg és meleg víz váltakozásával. A váltakozás pumpaként hat az erekre, ezzel serkentve a vérkeringést. Fontos, hogy mindig a hideg vízzel fejezzük be!

Ha a mozgás hiánya a lábdagadás okozója, akkor kezdjünk el bokakörzéseket végezni, behajlítani és kinyújtani a lábujjakat. Emellett fontos, hogy naponta legalább 30 percet mozogjunk. Lehet ez könnyű séta, úszás vagy kerékpározás is, a lényeg, hogy a vádli izompumpája beinduljon. 

Bár paradoxonnak tűnhet a vizesedés ellen folyadékot fogyasztani, mégis segít. A bőséges folyadékfogyasztás segít a szervezetnek kimosni a felesleges sót, ezzel csökkentve a vízvisszatartást. Az ajánlott mennyiség 2-3 liter, hőségben több. 

Ha már felesleges só: mérsékeljük a sófogyasztást. A készételek, felvágottak, rágcsálnivalók mind rejtett sót tartalmaznak. A rejtett sók elhagyása és a káliumban gazdag ételek fogyasztása (például banán, spenót) segíteni fog a lábdagadás kezelésében. 

Legjobb megoldás a megelőzés

Vannak praktikák, amelyek napközben bevetve csökkentik, vagy teljesen megszüntetik a lábdagadást. Ilyen például a kompressziós harisnya viselése. Ez különösen ülő- vagy állómunkát végzőknek javasolt megelőző jelleggel, illetve repülőút alatt is. A mindennapokban hordjunk kényelmes, megfelelő cipőt, hiszen a szűk cipők vagy a magas sarkak rontják a keringést. Emellett óránként tartsunk egy 5 perces séta-szünetet, vagy ülés közben mozgassuk át a lábainkat. 

Kérdésed maradt a témával kapcsolatban? Kérdezd Ügyfélszolgálatunkat, ingyenes!

Mikor forduljunk orvoshoz?

A lábdagadás kezelése házilag csak az enyhébb, életmódból fakadó panaszokra nyújt megoldást. A következő esetekben forduljunk azonnal orvoshoz:

• Ha a lábdagadás hirtelen jelentkezik.
• Ha csak az egyik láb dagad be (ez trombózis gyanúját vetheti fel).
• Ha a duzzanatot fájdalom, melegségérzet vagy bőrpír kíséri.
• Ha a panaszok tartóssá válnak és a házi megoldások nem segítenek.

A lábdagadás az esetek többségében ártalmatlan, de kellemetlen probléma. A rendszeres mozgás, a megfelelő folyadékbevitel és a nap végi felpolcolás csodákra lehet képes, de komolyabb problémákat nem old meg. Éppen ezért, ha a tünetek nem enyhülnek, menjünk el orvoshoz!