Ezzel a teszttel megnézheti, mennyire szorong: érdemes kitölteni ezeket a mentális egészségéért

A szorongás nem mindig látványos. Előfordulhat, hogy valaki folyamatosan aggódik a jövő miatt, nehezen tud kikapcsolódni, vagy olyan helyzetekben is feszültnek érzi magát, amelyek korábban nem okoztak neki gondot. A testi tünetek, például a szapora szívverés, az izzadás és az emésztési panaszok szintén jelezhetik, hogy a szervezet tartós feszültség alatt áll.

Ha valaki szeretné jobban megérteni, mi zajlik benne, egy szorongás teszt kérdőív hasznos kiindulópont lehet. Több olyan önkitöltős teszt is létezik, amely segít felmérni a tünetek gyakoriságát és erősségét. Ezeket néhány perc alatt ki lehet tölteni, az eredmény pedig támpontot adhat ahhoz, hogy érdemes-e szakemberrel is beszélni a lelki állapotról. Fontos azonban, hogy az online tesztek nem helyettesítik a pszichológus vagy pszichiáter által végzett vizsgálatot, és önmagukban nem alkalmasak diagnózis felállítására. Négy ismert kérdőívet mutatunk be, amelyek segíthetnek a szorongás felmérésében.

Mi a szorongás, és hogyan jelentkezik?

A szorongás a fenyegetettség, a félelem és a feszültség érzésével járó állapot. Bizonyos helyzetekben természetes reakció lehet, például egy vizsga, egy fontos találkozó vagy egy nehéz döntés előtt. Ilyenkor segíthet felkészülni a kihívásra. Akkor válhat problémává, ha túl gyakran jelentkezik, nehezen kontrollálható, vagy olyan helyzetekben is megjelenik, amikor nincs egyértelmű veszély. Az állandó aggódás megnehezítheti a pihenést, a koncentrációt, a munkát, a tanulást és a társas kapcsolatokat is. A szorongás ráadásul nem mindenkinél ugyanolyan. Van, aki elsősorban gondolatban aggódik, más inkább a testi tüneteket érzékeli, vagy bizonyos helyzeteket kezd kerülni a kellemetlen érzések miatt.

Milyen tünetei lehetnek a szorongásnak?

A szorongásnak lelki és testi jelei egyaránt lehetnek. Ezek erőssége személyenként és helyzetenként is változhat.

A gyakoribb tünetek közé tartozhat:

• Fokozott aggodalom: az ember sokat gondol a lehetséges problémákra, és nehezen tudja abbahagyni az aggódást.
• Nyugtalanság és feszültség: nehéz ellazulni, az ember úgy érezheti, mintha állandó készenlétben lenne.
• Koncentrációs nehézségek: az aggodalmak elterelhetik a figyelmet a mindennapi feladatokról.
• Izzadás és remegés: a szervezet stresszreakciója miatt jelentkezhetnek.
• Szapora szívverés és gyorsabb légzés: a test felkészül a veszélyhelyzetre, még akkor is, ha nincs közvetlen fenyegetés.
• Légszomj vagy mellkasi feszülés: ezek szorongás esetén is előfordulhatnak, de más egészségügyi ok is állhat a háttérben.
• Emésztési panaszok: például hasi kellemetlenség, hányinger vagy hasmenés.
• Szédülés és izomfeszültség: a tartós feszültség a test több területén is éreztetheti a hatását.

GAD-7: rövid szorongás teszt hét kérdéssel

A GAD-7 az egyik legismertebb, szorongás felmérésére használt kérdőív. Elsősorban az általános, tartós aggodalommal és feszültséggel összefüggő tünetek vizsgálatára szolgál. Többek között arra kérdez rá, hogy valaki mennyire nehezen tudja kontrollálni az aggodalmait, mennyire nyugtalan, illetve mennyire tart attól, hogy valami rossz történhet.

Hány kérdésből áll? A kérdőív hét pontozott kérdést tartalmaz. A válaszok az elmúlt két hét tapasztalataira vonatkoznak.

Mennyi idő kitölteni? Általában körülbelül 2 perc elegendő hozzá.

Hol érhető el? A magyar nyelvű változat online kitölthető a Seansly szorongásteszt oldalán. Az eredmény tájékoztató jellegű, nem jelent diagnózist.

A válaszokból 0 és 21 közötti összpontszám alakul ki. A magasabb érték több vagy gyakoribb szorongásos tünetre utalhat. A pontszámot azonban mindig a mindennapi életre gyakorolt hatással és az egyéni körülményekkel együtt kell értékelni.

Ingyenes szorongás teszt a Homepszichológus oldalán

A Homepszichológus weboldalán egy magyar nyelvű, ingyenesen kitölthető szorongás kérdőív is elérhető. A teszt a Spielberger-féle állapotszorongás-kérdőívhez kapcsolódik, és a szorongásra jellemző érzések, gondolatok felmérésében segíthet. Többek között a feszültségre, a nyugtalanságra, a biztonságérzetre és az aggodalomra vonatkozó állításokat kell értékelni. 

Hány kérdésből áll? A kérdőív 20 állítást tartalmaz.

Mennyi idő kitölteni? Néhány percet érdemes rászánni.

Hol érhető el? A Homepszichológus szorongás tesztje ingyenesen, magyar nyelven kitölthető. A válaszok megadása után az eredmény azonnal megjelenik a képernyőn. A weboldal tájékoztatása szerint a tesztet 18 éven felüliek használhatják önállóan.

A kérdőív eredménye segíthet átgondolni, mennyire van jelen a szorongás a mindennapokban, és indokolt lehet-e szakemberhez fordulni. Fontos azonban, hogy ez az önkitöltős teszt sem helyettesíti a pszichológus vagy orvos által végzett vizsgálatot, és önmagában nem alkalmas diagnózis felállítására.

OASIS: mennyire befolyásolja a szorongás a mindennapokat?

Az OASIS nevű kérdőív nemcsak a szorongás gyakoriságát és erősségét vizsgálja, hanem azt is, hogy az mennyire akadályozza a mindennapi tevékenységeket. Kitöltésekor például az is számít, hogy valaki a félelmei miatt kerül-e bizonyos helyzeteket, illetve mennyire nehezítik meg a tünetek a munkát, a tanulást vagy a társas kapcsolatokat.

Hány kérdésből áll? Öt kérdésből áll, amelyek az elmúlt hét tapasztalataira vonatkoznak.

Mennyi idő kitölteni? Körülbelül 1-2 percet vesz igénybe.

Hol érhető el? Angol nyelvű online változat található az Anxiety Checklist OASIS-teszt oldalán. Az eredeti kérdőív PDF-változata is elérhető angolul. 

A teszt legfeljebb 20 pontot adhat. Az eredmény segíthet felmérni, hogy a szorongás mennyire van jelen az élet különböző területein. Különösen hasznos szempont lehet, ha valaki nemcsak azt szeretné megérteni, mennyit aggódik, hanem azt is, hogy emiatt miről mond le, vagy milyen feladatokat végez nehezebben.

Az OASIS sem diagnosztikai eszköz önmagában. Az eredményt a tünetek hátterével és a mindennapi működés változásaival együtt érdemes értelmezni.

Beck-féle szorongás kérdőív (BAI): a testi tünetekre is figyel

A Beck Anxiety Inventory, röviden BAI, a szorongás súlyosságának felmérésére kifejlesztett önkitöltős kérdőív. Különösen nagy figyelmet fordít a testi tünetekre, például a szédülésre, a remegésre és a feszültségre. A kitöltőnek azt kell megjelölnie, mennyire zavarták ezek a tünetek az elmúlt héten.

Hány kérdésből áll? Összesen 21 kérdést tartalmaz.

Mennyi idő kitölteni? Általában 5 percet vesz igénybe.

Hol érhető el? A nyugodtlelekkel.hu által feltöltött BAI tesztet itt lehet online kitölteni. A teszt kitöltését követően egyből megkapjuk az értékelést arról, hogy milyen mértékű szorongásra utalnak a tüneteink. De itt is fontos, hogy ez nem helyettesíti az orvosi diagnózist.

Mi legyen, ha magas pontszám jött ki?

A tesztek legfontosabb szerepe, hogy kiindulópontot adjon a szorongás felméréséhez. Nem kell megvárni, amíg a panaszok súlyossá válnak ahhoz, hogy valaki segítséget kérjen. Ha az aggodalom vagy a feszültség rendszeresen megnehezíti a mindennapokat, érdemes foglalkozni vele.

A szorongás kezelésében a pszichoterápia, ezen belül például a kognitív viselkedésterápia is hatékony lehet vagy a gyógyszeres kezelés, de ezt eldönteni pszichológus szakember a kompetens.  A megfelelő alvás, a rendszeres mozgás, a pihenés és a stresszkezelő módszerek javíthatnak valamennyit, de nem biztos, hogy helyettesíteni tudják a szakmai segítséget, ha a tünetek tartósak vagy jelentősek. 

Ingyenes pszichológiai tanácsadás országszerte

Nem csak magánrendelőkhöz lehet fordulni, ha pszichés problémákról van szó. Az alábbi állami vagy civil szervezeteknél ingyenes pszichológiai tanácsadáson vehetünk részt:

• Család-és Gyermekjóléti Központ: minden kerületben és településen működik, egy személyes, “esetfelvételi” beszélgetést követően ingyenesen lehet járni az ottani pszichológushoz. Innen lehet kikeresni a Család-és Gyermekjóléti Központok elérhetőségeit.
• Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálat (LESZ) 18 tagszervezeténél közel hatszáz önkéntes dolgozik az ország különböző pontjain, ezek közül hat 24 órás szolgálat. Telefonszám: 116-123
• Kifejezetten öngyilkossági gondolatok esetén hívható az alábbi telefonszám este 7 és reggel 7 óra között. Természetesen ingyenesen és anonim módon azonnali segítség érhető el. Telefonszám: +36 80 505 390
• Ha a szorongás bántalmazással is együtt jár, ingyenesen hívható a NANE krízisvonala: 06 80 505 101 

Ha további segítségre van szüksége, keresse bizalommal ügyfélszolgálatunkat!