70 felett ez a vitamin a legfontosabb: ha csak egyet pótolna, erre érdemes figyelni
70 felett ez a vitamin a legfontosabb. Legalábbis, ha egyetlen mikrotápanyagot kellene kiemelni, amelynek pótlására időskorban különösen érdemes figyelni, a D-vitamin erős jelölt.
Az egészségügyi ajánlások 71 éves kor felett napi 20 mikrogramm, azaz 800 NE D-vitamint határoznak meg ajánlott mennyiségként, a magyar orvosi konszenzus pedig télen napi 2000 NE-t javasol. Az idősebbeknél ráadásul a bőr napfény hatására történő D-vitamin-termelése is csökken.
Egy nagy, időseket vizsgáló meta-analízisben a napi 700-800 NE D-vitamin 26 százalékkal csökkentette a csípőtáji törések, 23 százalékkal pedig a nem csigolyatörések kockázatát, miközben a napi 400 NE nem mutatott ilyen előnyt. Más összesítések szerint a napi 800-1000 NE adag az elesések kockázatát is mérsékelheti, főként azoknál, akiknek alacsony a D-vitamin-szintjük. Fontos azonban, hogy a kutatások eredményei nem teljesen egységesek, ezért a D-vitamin nem tekinthető minden egészséges 70 év feletti ember számára bizonyítottan „mindenre jó” vitaminnak.
Miért éppen a D3?
70 felett ez a vitamin a legfontosabb lehet különösen akkor, ha valaki kevés napfényt kap, keveset mozog a szabadban, vagy az étrendjéből nehezen jut D-vitaminhoz. Élelmiszerből ugyanis viszonylag kevés forrás áll rendelkezésre: a zsíros halak, például a lazac, tonhal és makréla tartalmaznak jelentősebb mennyiséget, kisebb mennyiség található tojássárgájában és sajtban, egyes gombákban pedig szintén lehet D-vitamin. Az étrend önmagában azonban sokszor nem fedezi a napi 800 NE-t, ezért szóba jöhet a D3-vitamin tartalmú étrend-kiegészítő is.
A másik kiemelt tápanyag a B12-vitamin. Idősebb korban gyakrabban fordul elő felszívódási probléma, ezért a hiány megfelelő étrend mellett is kialakulhat; a hiány vérszegénységet, fáradtságot és idegrendszeri tüneteket okozhat. B12-vitamin található húsban, halban, tojásban, tejben és tejtermékekben, de felszívódási gond esetén a dúsított élelmiszer vagy a tabletta hatékonyabb forrás lehet.
A szem egészségére szintén érdemes figyelni: az AREDS-vizsgálatok szerint bizonyos, már kialakult időskori makuladegeneráció esetén az antioxidánsokat és ásványi anyagokat tartalmazó speciális készítmények körülbelül 25 százalékkal lassították az előrehaladott AMD kialakulását. Ez azonban nem általános multivitamin, és egészséges szemű embereknek nem indokolt rutinszerűen szedni.
Ha vitaminokkal kapcsolatos kérdésed van, a Hóvége ügyfélszolgálata ingyenesen válaszol.
70 felett ez a vitamin a legfontosabb, ha egyetlen pótlást kell megnevezni, de a megfelelő mennyiséget érdemes az étrenddel, életmóddal és szükség esetén laboreredménnyel együtt megítélni. A túl sok D-vitamin sem veszélytelen, ezért a nagy dózisú, önálló kúrák helyett a napi ajánlott mennyiség és az egyéni orvosi javaslat legyen a kiindulópont.
