Mennyi D-vitamint kell szedni 65 év felett? A télen javasolt adag a betegségek ellen
Mennyi D-vitamint kell szedni naponta ahhoz, hogy valóban érezzük a pozitív hatásokat, és biztonságos legyen a pótlás?
Egy friss tanulmány szerint a napi adag D-vitamin egészségesen tartja a csontokat, és a biológiai öregedés ellen is hathat. A kutatást több, mint 1000, 50 év feletti személlyel végezték. Azok, akik a D-vitamint minden nap szedték, kevesebb korhoz köthető DNS-károsodást észleltek. Konkrétan a telomerek rövidültek, ami összefüggésben van olyan betegségekkel, mint az Alzheimer-kór vagy a rák. A kutatók azt találták, hogy a kiegészítés közel három évnyi biológiai öregedést előzött meg. Ez a hatás hosszú távon akár jobb életminőséghez és egészségesebb idős korhoz is hozzájárulhat.
Egészség minden ízben
A D-vitamin segíti a kálcium felszívódását, ezzel támogatva a csontok és izmok egészségét. Ez a kor előrehaladtával egyre fontosabb, hisz a hosszú és boldog élet titka, hogy mozogni tudjunk fájdalmak nélkül. Az alacsony D-vitamin-szint megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint hiány esetén fáradtság és csontfájdalom is előfordulhat. A téli depresszió kifejezés nem véletlenül látott napvilágot, hiszen a D-vitamin összefüggésben áll az általános hangulattal, valamint az emésztéssel. Emellett hozzájárulhat az immunrendszer megfelelő működéséhez, ami különösen fontos a betegségekkel teli időszakokban.
Mennyi D-vitamint kell szedni naponta?
Az ajánlott napi mennyiség egy év alatti csecsemőknél 8,5 és 10 mikrogramm között van. Egy éves kor felett úgy gyerekeknél, mint felnőtteknél az ajánlott mennyiség 10 mikrogramm. AZ NHS szerint Október és Március között mindenkinek szüksége van a D-vitamin pótlására, de 65 év felett egész évben javasolt D-vitamint szedni. Érdemes azonban figyelembe venni az egyéni tényezőket is, például életmódot, testsúlyt, bőrtípust, napfénynek való kitettséget és étkezési szokásokat, ezért személyre szabott tanácsot mindig szakembertől kérjünk, ezzel kiderítve, hogy személy szerint nekünk mennyi D-vitamint kell szedni naponta időszaktól függően.
A D-vitamint bizonyos ételekkel is tudjuk pótolni: ilyen például a gomba, aminek elkészítéséhez korábban már adtunk tippeket. A gomba mellett a vörös hús, máj, tojássárgája, dúsított joghurtok, illetve az olajos halak (például a lazac, hering) is D-vitaminban dús élelmiszerek. Sokan nem tudják, de a D-vitamint receptre a háziorvos is felírhatja, így a készítményhez jóval kedvezőbb áron juthatunk hozzá. Bizonyos esetekben laborvizsgálat is indokolt lehet, hogy megállapítható legyen, hogy mennyi D-vitamint kell szedni naponta. A lehetőségekről érdemes a háziorvosunkkal konzultálnunk.
Van még kérdésed a vitaminokkal kapcsolatban? Ügyfélszolgálatunkhoz bátran fordulhatsz, 48 órán belül ingyenesen segítünk!
A D-vitamin szedése egy apró, mindössze néhány másodperces napi rutin. Néhány másodperc befektetéssel hosszú távon jelentős egészség nyereséggel járhat. Ha szeretnénk energetikusabban élni, hangulatunkon javítani, megelőzni bizonyos betegségeket akkor érdemes beépíteni a mindennapokba. Tegyük a kapszulákat a kávéfőző mellé, a fogkefe mellé, vagy bármi olyan tárgy mellé, amit naponta használunk, így eszünkbe jut az, hogy bevegyük.
