Számoljon vissza öttől, és cselekedjen: ezzel a zseniálisan egyszerű módszerrel leküzdhető a halogatás
Öt másodperc néha éppen elég ahhoz, hogy ne találjunk újabb kifogást arra, amit már rég meg kellett volna csinálnunk.
Ezt a cikket például éppen az utolsó pillanatban írom. Természetesen nem azért, mert halogattam. Csak előbb meg kellett innom egy kávét, válaszolnom néhány üzenetre és megnéznem valamit, amire már nem is emlékszem. Ismerős? A halogatásnak elképesztően kreatív módszerei vannak, de Mel Robbins amerikai motivációs előadó szerint a megoldás meglepően egyszerű lehet. Az 5 másodperces szabály nem kíván különleges akaraterőt, mindössze egy visszaszámlálást és egy apró mozdulatot.
Mi az az 5 másodperces szabály?
Mel Robbins Az 5 másodperces szabály című könyvében egy rendkívül egyszerű technikát mutat be: amikor eszünkbe jut valami, amit meg kellene tennünk, számoljunk vissza öttől egyig, majd azonnal mozduljunk meg.
Öt, négy, három, kettő, egy – és indulás!
A lényeg nem az, hogy öt másodperc alatt befejezzük a feladatot, hanem hogy elkezdjük, mielőtt az agyunk előállna a kifogásokkal. Mert abban bizony elképesztően tehetséges.
Miért működhet a visszaszámlálás?
Az 5 másodperces szabály arra épít, hogy a cselekvés megkezdése sokszor nehezebb, mint maga a feladat. A visszaszámlálás megszakíthatja a megszokott gondolati köröket és egy konkrét pillanathoz köti az indulást. Nem várunk arra, hogy hirtelen kedvünk támadjon mosogatni, telefonálni vagy dolgozni. Fontos azonban, hogy ez nem tudományosan igazolt, mindenkinél működő csodamódszer. A technika egyeseknek hasznos kapaszkodó lehet, de a halogatás mögött szorongás, kimerültség vagy más nehézség is állhat.
Az ágyból való felkeléstől a kellemetlen telefonhívásig
Az 5 másodperces szabály egyik előnye, hogy a hétköznapi helyzetekben is kipróbálható. Reggel megszólal az ébresztő, mi pedig már nyúlnánk a szundi gombhoz? Öt, négy, három, kettő, egy – és üljünk fel. Napok óta halogatunk egy kellemetlen telefonhívást? Számoljunk vissza, és vegyük kézbe a telefont. Ugyanez működhet a rendrakásnál, a mozgás elkezdésénél vagy egy régóta tervezett e-mail megírásánál is. Nem kell rögtön az egész lakást kitakarítani. Elég, ha felállunk és elpakolunk öt tárgyat.
Nem motiváció kell, hanem az első mozdulat
Az 5 másodperces szabály talán legfontosabb üzenete, hogy nem feltétlenül kell megvárnunk a megfelelő hangulatot. Gyakran azt gondoljuk, előbb motiváltnak kell lennünk és csak utána tudunk cselekedni. Pedig sokszor éppen fordítva történik: elkezdünk valamit és közben megjön a lendületünk. Persze ha túl nagy vagy ijesztő a feladat, érdemes kisebb lépésekre bontani. Egyetlen mozdulat könnyebben vállalható, mint egy egész délutánnyi munka.
És ha mégsem sikerül?
Az 5 másodperces szabály nem azt jelenti, hogy mostantól soha többé nem halogatunk. Ha elsőre nem működik, nem kell emiatt ostoroznunk magunkat. Érdemes egyszerű, könnyen teljesíthető feladatokon gyakorolni, és nem összekeverni a halogatást a valódi pihenésigénnyel. Én mindenesetre most kipróbálom. Öt, négy, három, kettő, egy…És már csak a cikket kell leadnom. Lehetőleg még a határidő előtt.
