A derékfájásnak sokféle oka lehet. A problémáért leggyakrabban a tartós ülés, a hanyag, görnyedt testtartás a felelős, de okozhatja izomhúzódás, vagy akár egy balesetből származó sérülés. Nők gyakran tapasztalnak derékfájdalmat a menstruáció előtt és közben, ami idővel aztán enyhül. A kiváltó okok mellett a tünetek is sokfélék lehetnek: van, aki nyilalló fájdalmat érez egy-egy mozdulat után, más kötöttnek érzi a derekát, megint más csak nyomás hatására tapasztal valamilyen kellemetlenséget. Ha a derékfájdalom már hosszú ideje fennáll és megnehezíti a mindennapjainkat, érdemes minél hamarabb felkeresni egy orvost. Nem akkora a baj? A derékfájás kezelése otthon végezhető, könnyű gyakorlatokkal is lehetséges – mutatunk ötöt!

Jobb megelőzni!

A New York Times egy korábbi cikke szerint a derék- és hátfájás megelőzésnek egyetlen hatásos módja van: a testmozgás. A University of Sydney és a JAMA Internal Medicine kutatói azt vizsgálták, hogy a különböző megelőzési, kezelési technikák közül melyek a valóban működők. Azt fogadták el sikeresnek, amelynek végrehajtása után legalább egy évig nem újultak ki a derékfájdalmak. Az olyan segédeszközök, mint az övek, fűzők és talpbetétek nem sokat értek, viszont az oktatással egybekötött edzésprogramok, illetve csak simán az edzések hatásosnak bizonyultak.

A kutatásból nem derült ki, hogy önmagában a testmozgás elegendő-e a hosszú távú javuláshoz, vagy bizonyos típusú edzésmódszerekre, gyakorlatokra van-e szükség. Annyi viszont biztos, hogy kezdődő derékfájás esetén jobb minél hamarabb cselekedni: a későbbi, súlyosabb panaszok elkerüléséért erősen ajánlott valamilyen mozgást beiktatni a hétköznapokba. Ha nincs lehetőségünk komolyabb edzést végezni, sajátítsunk el néhány egyszerű gyakorlatot – már napi 10 percnyi mozgás is rengeteg számít, derekunk hálás lesz érte!

Derékfájás kezelése otthon: 5 gyakorlat, amit bárki könnyedén megtanulhat

A derékfájás kezelése otthon lehetséges például jógával. A következő pózok segítenek a panaszokat enyhíteni:

Lefelé Néző Kutya vagy Hegytartás

Az egyik legismertebb és legtöbbet alkalmazott jógapóz. Kiválóan alkalmas arra, hogy bemelegítsük a testünket a további gyakorlatok előtt. Így csináld:

  • Ereszkedj négykézlábra.
  • Ülj a sarkaidra, és nyújtóztasd előre a karjaidat.
  • Miközben a tenyereid vállszélességben laposan a matracra nyomod, lassan emeld fel a medencédet.
  • Nyújtsd meg az oldalaidat és a hónaljad területét, nyújtózz hátra az ülőcsontjaiddal.
  • Megtartva ezt a nyújtózást lassan nyújtsd ki teljesen a lábaidat.
  • Tartsd a fejedet a karjaid között.
  • Tartsd a pózt legalább 5-10 belégzésen keresztül.
  • Óvatosan engedd le a térdeidet a talajra.

Macskapóz

Alkalmas előkészítő, bemelegítő gyakorlatnak, biztonságosan mozgatja át gerincet. Egyszerű gyakorlat, amit a nap folyamán bármikor elvégezhetsz. Így csináld:

Derékfájás kezelése otthon: oldalplank

  • Feküdj az oldaladra.
  • Tedd a karod a vállad alá, majd emeld fel a tested úgy, ahogyan a képen látod.
  • A másik karodat emeld függőlegesen magasra.
  • Feszítsd be a hasadat.
  • A lábak legyenek egymáson.
  • Nézz a felemelt karodra és koncentrálj. A testednek egyenesnek kell lennie, mintha két fal között lenne.
  • Tartsd ki egy fél percig, majd ismételed meg a másik oldalon.

Jöjjön egy nyújtógyakorlat!

Hátnyújtás

  • Ülj a földre és emeld egyik lábadat a másik fölé.
  • Az átemelt lábadat húzd fel, a talpadat helyezd a térdedhez.
  • A másik oldalon lévő karoddal fogd meg a térded és nézz a másik irányba.
  • Tartsd a pózt 0,5-1 percig, majd ismételd meg a másik oldalon.

Komolyabb gerincproblémák esetén pedig ezeket a gyakorlatokat ajánljuk:

Kapcsolódó

Legfrissebb

Csak Magyarországon csökkent az újautó-eladások aránya az EU-ban – de miért?

Magyarországon az autók átlagéletkora egyre magasabb. Már közel 16 éves egy átlagos magyar autó. Ez pedig nem is fog csökkenni, ugyanis a magyarországi újautó-piac...

Töredékáron juthatunk gyógyászati segédeszközhöz: csak igényelni kell, egyéb támogatás is járhat

Jó, ha tudjuk: széles azon gyógyászati segédeszközök köre, amelyeket orvosi vény ellenében töredékáron vásárolhatunk meg. Lehet, hogy eddig nem tudtuk, hogy az egyébként gyógyászati...

Mikor ültethető ki a muskátli? Virágba borul, ha megfogadod a profi kertész 5 tippjét

A sokak által kedvelt virág tavasztól őszig szokott virágozni élénk színeiben, ráadásul folyamatosan. Nem csoda, hogy az ablakpárkányokban és a teraszokon az egyik leggyakrabban...