Óvják és helyreállítják a bélflórát ezek a természetes élelmiszerek: nem kell feltétlenül a patikában keresni a megoldást
Ha az antibiotikum kinyírta a gyomrunkat, elsőként érdemes az étkezésünkre figyelni. Az élőflórás fermentált élelmiszerek, a rostban gazdag növényi alapanyagok és a változatos étrend sokat segíthetnek a regenerációban. A bélflóra gyógyszer helyett nem minden esetben állítható helyre kizárólag étrenddel, enyhébb problémáknál azonban gyakran a legegyszerűbb élelmiszerek jelentik a legjobb támogatást.
Az antibiotikumok sokszor nélkülözhetetlenek, de nemcsak a betegséget okozó baktériumokat pusztítják, hanem a bélrendszer hasznos mikroorganizmusainak egy részét is. Emiatt gyakori lehet a hasmenés, puffadás, rossz emésztés és a többi. Ilyenkor a legtöbben azonnal probiotikumért indulnak a gyógyszertárba, pedig a bélflóra helyreállításában az étrendnek legalább akkora szerepe van. Több olyan élelmiszer is létezik, amely természetes módon támogathatja a regenerációt, míg a probiotikumok bár segítenek, szörnyen drágák.
Fermentált ételek: természetes segítség a bélrendszernek
A fermentált, vagyis erjesztett élelmiszerek régóta a bélbarát táplálkozás alapjai közé tartoznak. Az élőflórás joghurt, kefir, savanyú káposzta vagy például kimcsi olyan mikroorganizmusokat és vegyületeket tartalmazhatnak, amelyek különösen jól jönnek ilyenkor. Közülük a kefir a legkiválóbb választás, mivel természetes módon többféle baktérium- és élesztőtörzset tartalmaz. Vásárláskor érdemes élőflórás terméket keresni, mert a hőkezelt változatokban ezek már nem feltétlenül találhatók meg.
A rostok nélkül nem megy
A hasznos bélbaktériumoknak táplálékra is szükségük van. Ezt biztosítják a rostok, különösen az úgynevezett prebiotikus rostok. Jó forrásnak számít a fokhagyma, vöröshagyma, póréhagyma, zabpehely, hüvelyesek, spárga és a banán. Emellett a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend általában is kedvez a bélflóra sokszínűségének. A szakemberek ma már nem egyetlen szuperélelmiszert ajánlanak, hanem minél változatosabb növényi étrendet.
A túl sok ultrafeldolgozott élelmiszer, az alacsony rostbevitel és a rendszeres cukortúlfogyasztás nem kedvez a bélrendszer egyensúlyának. Nem kell teljesen száműzni a kedvenc nassolnivalókat, de antibiotikum-kúra után különösen érdemes a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes értékű alapanyagokban gazdag ételeket előnyben részesíteni.
További kérdésed maradt? Ingyenes ügyfélszolgálatunk 2 napon belül válaszol.
Kell probiotikum vagy sem?
Erre nincs mindenkinek egyformán érvényes válasz. Egyes probiotikumok segíthetnek csökkenteni az antibiotikumhoz társuló hasmenés kockázatát, de nem minden készítmény hatása egyforma. A bélflóra gyógyszer helyett elsősorban a megfelelő étrenddel támogatható, a probiotikumok pedig bizonyos esetekben hasznos kiegészítést jelenthetnek.
Ha nem súlyos a helyzet és nem szeretnénk horror összegeket kifizetni egy adag Normaflore-ra, állítsunk össze egy egészséges reggeli, vacsora kombinációt. Például mi sem jobb reggel egy élőflórás joghurtnál, kis zabhellyel, banánnal, vagy egy fokhagymás pirítós kefírrel, savanyú káposztával. Délután pedig jöhet a hüvelyes leves, főzelék.
