Pontosan mennyi vízre van szükséged? Ez a táblázat segít eligazodni
Mennyi vizet kell inni testsúly szerint? A tartós folyadékhiány hosszabb távon megterhelheti a vesét, és hozzájárulhat a vesekő, a székrekedés vagy akár a bőrproblémák kialakulásához is.
A testünk több mint fele vízből áll, és víz nélkül nincs élet – ahogyan azt az iskolapadban is megtanultuk. Mégis, a hétköznapokban hajlamosak vagyunk megfeledkezni az elegendő folyadékbevitelről. Amikor nem iszunk eleget, a szervezet először apró jelekkel próbál figyelmeztetni: fejfájással, fáradtsággal, szájszárazsággal, tompasággal. Később a koncentráció romlik, a hangulat lejjebb csúszik, és a teljesítmény is érezhetően visszaesik.
Mennyi az annyi?
A kérdésre, hogy mennyi vizet kell inni testsúly szerint, nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz, de létezik egy jól bevált kiindulási pont: egy átlagos felnőttnek napi 30–35 milliliter vízre van szüksége kilogrammonként.
| Testsúly (kg) | Ajánlott mennyiség (kb. napi) |
| 50 kg | 1,5–1,7 l |
| 60 kg | 1,8–2,1 l |
| 70 kg | 2,1–2,4 l |
| 80 kg | 2,4–2,8 l |
| 90 kg | 2,7–3,1 l |
| 100 kg | 3–3,5 l |
| 110 kg | 3,3–3,9 l |
| 120 kg | 3,6–4,1 l |
Ez a mennyiség természetesen tartalmazza az italokat és az ételekből származó folyadékot is, például a levesek, zöldségek és gyümölcsök víztartalma sem elhanyagolható.
Bár a számítás alapja a testsúly, a kor is befolyásolja, mennyit érdemes inni. Gyerekeknél a test víztartalma magasabb, így arányosan több folyadékra van szükségük, míg idősebb korban már kevesebb vízbevitelre van szükség. Erre léteznek speciális kalkulátorok is, ha biztosra szeretnénk menni, hogy mennyi víz szükséges a számunkra.
Más egészségügyi kérdésed maradt esetleg? Kérdezd Ügyfélszolgálatunkat, ahol kollégáink két munkanapon belül ellátnak a szükséges tanácsokkal.
Mikor kell többet vagy épp kevesebbet inni?
A vízigény nem kőbe vésett szám. Vannak napok, amikor a megszokottnál többre van szükséged, és olyanok is, amikor kevesebb is elég.
Többet igyál, ha:
- sokat mozogsz vagy sportolsz, mert az izzadás fokozott vízveszteséget okoz,
- meleg, párás környezetben vagy, esetleg nyáron a napon dolgozol,
- beteg vagy, lázas állapotban vagy hányással, hasmenéssel járó napokat élsz át,
- terhes vagy vagy szoptatsz – ilyenkor a szervezet plusz folyadékot igényel,
- sok sós ételt fogyasztasz, ami növeli a vízigényt.
Kevesebbet csakis csak akkor kell inni, ha orvos javasolja, például bizonyos szív- vagy vesebetegségek esetén.
A legegyszerűbb, minden táblázatot és kalkulátort félretéve, ha figyelsz a tested jelzéseire. Például legjobb indikátor a vizelet színe: ha világos, majdnem áttetsző, valószínűleg jól hidratált vagy. Ha sötét, ideje egy pohár vizet inni. Vagy például ha folyton éhes vagy, az is utalhat arra, hogy többet kéne innod. Ennek oka, hogy mikor a tested enyhe folyadékhiányban szenved, az agy néha éhségként értelmezi azt a jelet, ami valójában szomjúságot jelezne.
Jó, ha tisztában vagyunk azzal, mennyi vizet kell inni testsúly alapján, azonban emellett nem kell literszámra sem erőltetni a vizet. A túlzás éppolyan ártalmas lehet, mint a hiány. Túl sok víz elektrolit-egyensúlyzavart okozhat, különösen, ha sport közben nem pótolod a sókat.
