10-ből 9 ember rosszul szedi a magnéziumot – pedig néhány apróság sokat számít
Elkezdtem figyelni arra, hogy ne csak a dózist nézzem, hanem a magnézium formáját is. Rendszeresen, étkezés után kezdtem szedni, és nem kombináltam össze-vissza minden más étrend-kiegészítővel. Ha valaki tényleg veszi a fáradtságot és utánanéz annak, hogyan érdemes szedni a magnéziumot, gyorsan kiderül, hogy néhány apró részlet sokkal többet számít, mint gondolnánk.
Ha fáradtak vagyunk, stresszesebb időszak van, gyakran görcsöl a lábad vagy egyszerűen szeretnéd támogatni a szervezetedet, nem elég csupán venni egy doboz magnéziumot. A formája, az időzítése, sőt még az is számíthat, mivel együtt veszed be. Pedig a szervezet számára kifejezetten fontos ásványi anyagról van szó: szerepet játszik többek között az izmok és az idegrendszer normál működésében, a normál energiatermelő folyamatokban és az elektrolit-egyensúly fenntartásában is.
Nem minden magnézium ugyanaz
Ez az legnagyobbb félreértés. Sokan csak azt nézik meg a dobozon, hány milligramm magnézium van benne, pedig legalább ennyire fontos az is, milyen formában található benne az ásványi anyag.
Bizonyos formák (például a magnézium-citrát, a magnézium-klorid vagy a magnézium-laktát) általában jobban oldódnak és könnyebben szívódnak fel, mint például a magnézium-oxid. Ez nem azt jelenti, hogy az oxid rossz volna, de sokaknál kevésbé tolerálható, és gyakrabban okozhat emésztési panaszokat. Ha úgy érzed, szedtél már a magnéziumot, de semmit nem ért, lehet ez is az oka.
Az időzítés is számít
Én például sokáig teljesen rendszertelenül szedtem. Hol reggel, hol este, néha étkezés nélkül, máskor többféle vitaminnal együtt.
Márpedig a magnéziumot általában érdemes étkezés közben vagy közvetlenül utána bevenni, mert így sokaknál kíméletesebb a gyomor számára. A túl nagy mennyiségű kiegészítőből származó magnézium hasmenést és egyéb hasi panaszokat okozhat, főleg érzékenyebb emésztés esetén. Sokan este szedik, mert ilyenkor könnyebb beilleszteni a napi rutinba, és kellemesebbnek érzik így, az alvást megsegítve, de akkor sincs gond, ha reggel szedjük.
A rendszeresség viszont tényleg számít, egy-egy alkalmi bevételtől ne várjunk változást.
A túl sok magnézium sem jó ötlet
A túlzás sem jó. Sokan úgy gondolkodnak, hogy ha egy kis magnézium hasznos lehet, akkor a dupla adag még jobb lesz.
Azonban a túlzott mennyiségű, étrend-kiegészítőkből származó magnézium emésztési problémákat okozhat. A hivatalosan meghatározott felső beviteli szint felnőtteknél napi 350 mg a kiegészítőkből és gyógyszerekből származó magnézium esetében. Ráadásul vesebetegség esetén különösen fontos az óvatosság, mert ilyenkor a szervezet nehezebben tudja szabályozni a magnéziumszintet.
További egészséggel kapcsolatos kérdésed maradt? Írj Ügyfélszolgálatunknak, kollégáink két munkanapon belül, ingyenesen válaszolnak.
Hogyan érdemes szedni a magnéziumot
A magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például egyes antibiotikumokkal vagy csontritkulás kezelésére használt készítményekkel. Ilyenkor előfordulhat, hogy időben el kell különíteni őket egymástól, mert a magnézium ronthatja bizonyos gyógyszerek felszívódását.
Emellett sokan egyszerre vesznek be többféle ásványi anyagot és vitamint, teljesen átgondolatlanul. Nem mindig tragédia ez, de hosszú távon érdemes tudatosabban kezelni a kiegészítőket.
