Étrend demencia ellen: jót tesz a memóriának és biztosítja az agy egészségét

Milyen étrendet érdemes követnünk demencia ellen? Amerikai kutatók szerint a MIND-diéta segíthet elkerülni, illetve késleltetni a betegséget. Nem teljesen új dologról van szó: a MIND-diéta a mediterrán és a magas vérnyomás kezelésére is alkalmazott DASH-diéta ötvözésével alakult ki. A cél az volt, hogy olyan étrendet állítsanak össze, amely javítja az agy működését, illetve csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát.

A kutatást egy csapat felnőttel végezték el, akiknek 9 éven át követték nyomon az étrendjét, étkezési szokásait. Azt szerették volna kideríteni, hogyan hat a táplálkozás és a különböző ételcsoportok elfogyasztása a memóriavesztésre. Különösen az Alzheimer-kórra, ami a demencia egyik leggyakoribb formája.

A mediterrán étrend ismert mindenki számára, de mi a helyzet a DASH-diétával? Szó szerinti fordítása a következő: a magas vérnyomás diétás módon való megszüntetése. Tehát ez a két étrend,együtt alkalmazva bizonyítottan segíti az agy egészséges működését.

A kutatás eredménye szerint azoknál, akik a legtöbbször követték ezt a diétát sokkal lassabban voltak észlelhető jelei a kognitív hanyatlásnak, mint azon személyek esetében, akik ritkábban ették ezen ételcsoportokat.

Hogyan hat a szervezetre?

Olyan vitaminokban, karotinokban és flavonoidokban gazdag étrendről van szó, ami védi az agyat. Ezt az által éri el, hogy a bevitt tápanyagok csökkentik az oxidatív stresszt és a szervezetben fellelhető gyulladásokat. Akik ezt az étrendet követték, azoknál az Alzheimer kialakulásának esélye 53%-kal csökkent. Akik csak tessék-lássék követték, azoknál 35%-os csökkenést tapasztaltak.

A MIND-diéta nem csak a demencia megelőzésében segíthet. Az étrend az agy mellett jót tesz a szívnek, illetve cukorbetegség, rákos megbetegedés esetén is érdemes áttérni rá.

Mit tartalmaz a demencia elleni étrend?

  • salátafélék
  • zöldségek
  • bogyós gyümölcsök
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • halak
  • baromfi
  • babok, hüvelyesek
  • magvak
  • vörösbor
  • extra szűz olívaolaj

Ezek közül a legfontosabb ételcsoportok a bogyós gyümölcsök és a salátafélék – minden, ami sötétzöld levelű, mint a kelkáposzta, római saláta, spenót stb. Ezek fontos tápanyagokat tartalmaznak, mint a folsav, az E-vitamin, a karotinoidok és a flavonoidok, amelyek kulcsfontosságúak bizonyos megbetegedések esteén. A kutatások azt mutatták ki, hogy a gyümölcsök közül az áfonya a leghatékonyabb, ugyanis gyulladáscsökkentő képessége miatt jó hatással van a memóriára.

A demencia ellen felállított étrend alapján heti szinten minimum 6 étkezésnél kell az említett zöldségeket fogyasztani, a gyümölcsöket pedig két alkalommal.

Amit kifejezetten kerülni kell:

  • vörös húsok
  • édességek
  • sajt
  • vaj, margarin
  • gyorsételek, olajban sült ételek

Leginkább a megelőzésben tud nagy eredményeket produkálni a diéta, viszont sose árt bevinni az értékes vitaminokat. Az is segítheti demens betegek terápiáját, ha olyan tápanyagokat visznek be a szervezetükbe, amelyek elősegítik az agyi folyamatokat. Akiknél a betegség már előrehaladott állapotban, azoknál sajnos kevéssé tapasztalható javulás.

Napi Spúrtipp
Hóvége Ügyfélszolgálat

Nyugdíjhoz szükséges szolgálati idő lekérdezése az Ügyfélkapu+-on – lépésről lépésre mutatjuk

Bejelentett jogviszonyok, a biztosítási és szolgálati időszakok, a keresetek, a Nők40-hez szükséges jogosultsági idők - ezeket mind megtudhatjuk egyetlen dokumentumból.

Horvátországba utazol? Erre figyelj az üvegvisszaváltásnál

Utazol a nyáron? Horvátország üvegvisszaváltás szabályai könnyen meglephetnek! Olvasd el, hogyan kaphatod vissza a betétdíjat.

Kilyuggatott, tönkrement zöldségek? A földibolha elleni védekezés házilag

Ha nem tudod mi az a földibolha, a lyukacsos levelű zöldségek képe biztos előtted van. Összegyűjtöttük a legjobb védekezési tippeket.

Erre figyelj, ha a gyerek most érettségizett: azonnal jelentsd be a változást, különben lecsap rád a hivatal 

Most érettségizett a gyerek? Tanulmányai mellett dolgozik? Fontos tudnivalók a családi pótlék lemondásával kapcsolatban.

Így kaphatsz ingyen inhaláló készüléket – Életet menthet!

Tudd meg, hogyan segített egy inhalátor tüdőgyulladásra egy súlyos betegségnél! Ingyen jár, házhoz szállítják, és akár életet is menthet.

Hogyan hozzuk ki az első házasok kedvezményéből a legjobbat? Nagyon nem mindegy, mikor igényeljük

Igazán jelképes összegről van szó, de ha egy összegben kérjük, jól jöhet a plusz pénz .