Ezzel a módszerrel megszüntethető a banyapúp: ha betartod, szépen helyrehozható
A banyapúp életmódbeli kérdés: a sok mobilozás és a számítógép előtt végzett munka miatt alakul ki, életkortól függetlenül. Viszont pontosan emiatt könnyű is lehet a banyapúp megszüntetése, ha változtatunk a napi rutinon és beiktatunk egy pár perces tornát.
A banyapúp valójában egy védelmi reakció, mert amikor a fejünket tartósan előretoljuk, például mobilozás és a gép előtt ülés közben – a szervezetünk a hetedik nyaki csigolya környékén kötőszövettel és zsírréteggel próbálja megerősíteni a területet. Ezzel ellensúlyozza a gerincre nehezedő extra terhelést.
Napi 8 óra ülés következményeit kellene helyrehozni
A napi rendszeres torna mellett elengedhetetlen a környezet átalakítása is, hiszen, ha eleve mondjuk 8 órás ülőmunkát végzünk vagy rosszul alszunk, akkor azt nehéz csak tornával korrigálni.
Amit tehetünk az egészséges (munka) környezetért:
- Figyeljünk rá, hogy a monitor felső széle szemmagasságban legyen
- Telefonozás közben ne a fejünket hajtsuk le, hanem a készüléket emeljük a szemünk elé
- Alvásnál, ha túl magas párnát használunk, az egész éjjel előretolt állapotban tartja a nyakat. Az anatómiai vagy laposabb párna támogatja a nyaki gerinc természetes ívét.
Fotó: sherlockrehab.hu
Mi segíthet még?
Az a baj, hogy a banyapúp csak a jéghegy csúcsa. Esztétikai problémának néz ki és persze szembetűnő, ezért szeretne mindenki minél hamarabb megszabadulni tőle. Mivel azonban az egész tartás rossz, ez fájdalmat és egyéb egészségügyi problémákat is okozhat. A banyapúp miatt kialakulhat fülzúgás, befagyott váll szindróma és migrén is – hívja fel a figyelmet a feovenyessygerinckozpont.hu.
A tartós eredmény érdekében a manuális terápiák is sokat segíthetnek. Az SMR hengerrel végzett háti masszázs, vagy a szakember által végzett kötőszöveti lazítás (fascia-terápia) képes felbontani a már letapadt, megkeményedett szöveteket. De emellett a rendszeres torna és masszázs együtt hozhat javulást.
Gyógykezeléssel kapcsolatos kérdéseid vannak? Tedd fel kollégáinknak az Ügyfélszolgálatunkon keresztül!
A banyapúp megszüntetése napi pár perc tornával
A banyapúp megszüntetésének első és legfontosabb lépése a tudatos tartáskorrekció és a napi szintű célzott mozgás. A kezelés alapját a rövidült mellizmok nyújtása és a gyenge hátizmok erősítése adja. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat az úgynevezett állbehúzás, amely során az állunkat vízszintesen hátrafelé húzzuk, mintha tokát akarnánk képezni, ezzel nyújtva a tarkó tájékát.
Nagyon fontos dolgot emel ki a banyapúppal kapcsolatban a gyerunkanyukam.hu: “Fontos tudatosítanunk, hogy a banyapúp (és egyéb, hasonló mértéket öltött tartáshibák) prevenciója és rehabilitációja soha nem állhat meg az adott terület – esetünkben: a nyak – tornáztatásánál! Átfogó, a teljes testet megdolgoztató, holisztikus szemléletű mozgásformára van szükség, és egy olyan oktatóra, aki résen van, nehogy öntudatlanul a meglévő tartáshibákat megtartva, azokra ráerősítve végezzük el a gyakorlatokat. Ez esetben ugyanis inkább árt, mint használ a gyakorlásunk, sajnos.”
Az állbehúzás az egyik legfontosabb alapgyakorlat a nyaki csigolyák rendbe tételéhez az állbehúzás. Ezt úgy kell helyesen végezni, hogy egyenesen ülve, előre nézünk. Az állat hátrahúzzuk vízszintesen, mintha tokát csinálnánk. Közben nem szabad a fejet lehajtani. Ezt tartsuk meg 3-5 másodpercig, majd lazítsunk és ismételjük meg 10-szer.
Íme, egy remek tartásjavító videó, ami szintén a banyapúpot célozza meg. Ezek nyújtó és erősítő gyakorlatok 8 percben.
Ezek pedig talajon is végezhető, egyáltalán nem megterhelő gyakorlatok kifejezetten banyapúpra.
Aki a fenti két videó hatására belelendült és akár 15 perces háterősítő és nyújtó gyakorlatokhoz is kedvet kapott, az nagyon sokat tehet az ülő életmód ellensúlyozására ezekkel a gyakorlatokkal.
