A tartós kánikulában sokan érzik úgy, hogy teljesen kimerültek, este mégis csak forgolódni tudnak. Fáradtan kelnek, fáradtan fekszenek, és ez megy napokig – ismerős? Mutatunk 6 éjszakai alvást segítő tippet, amelyek nem csak a kánikulában jöhetnek jól.
Kikészít a meleg? Nem vagy egyedül.
Az időjárás változása sokakat megvisel: a hideg- és melegfrontra más-más hatások jellemzők, ezért az emberek vagy az egyikre, vagy a másikra érzékenyek – a tartós meleg viszont mindenkit próbára tesz. Kánikula idején gyakori tünet a kimerültség, az idegesség, a szédülés, tapasztalhatunk szív- és érrendszeri problémákat, és az alvászavar sem ritka. Utóbbi leküzdéséért mi magunk is sokat tehetünk.
Éjszakai alvást segítő tippek
A lakás és a hálószoba hűtéséről, a fekhelyről, ágyneműről és a többiről itt külön nem lesz szó, ezekről írtunk már korábbi cikkeinkben. Most praktikák jönnek, pontosan 6.
Lélegezz! 4-7-8 módszer
Ez egy viszonylag egyszerű légzéstechnika, amit akkor is bevethetsz, ha szorongás miatt nem tudsz elaludni. A technika arra kényszeríti az elmét és a testet, hogy a légzés szabályozására összpontosítson, ne a töprengésre.
Így csináld:
Helyezkedj el az ágyadban kényelmesen. Készülj fel a gyakorlatra: támaszd a nyelved hegyét a szájpadlásodhoz, közvetlenül a felső fogaid mögé. (A gyakorlat ideje alatt maradjon így végig.)
- Első lépés: Hagyd, hogy az ajkaid szétnyíljanak, és add ki a levegőt a szádon keresztül.
- Második: Csukd össze az ajkaidat, és lélegezz be csendesen a szádon keresztül, miközben magadban négyig számolsz.
- Három: Tartsd vissza a lélegzetedet 7 másodpercig.
- Négy: Lélegezz ki a szádon keresztül 8 másodpercig.
Az új belégzésnél új légzési ciklus indul. 4 négy teljes ciklus kell az ellazuláshoz, de fontos, hogy nyugodt környezetben, zavaró tényezők nélkül csináld. (Úgy nem lesz hatásos, ha a háttérben megy a tévé, világít a laptop, zúg a ventilátor stb.)
Amire nem is gondolnál: egy pohár meggylé
Ha napi rendszerességgel iszunk meggylevet, az segít elűzni az álmatlanságot, legalábbis egy kutatás szerint. A meggy jótékony hatása a gyümölcs melatonin-tartalmának köszönhető. Ez egy természetes antioxidáns, ami a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát szabályozza. Kis mennyiségben a szervezet állítja elő, és ez okozza, hogy éjszaka álmosak vagyunk, nappal pedig éberek.
Mozgás, de nagyon máshogy
Újabb remek kontent a TikTok-ról:
@usamedical I know I look like a drunken monkey 🙈 #sleeptips #sleepbetter #howtosleepbetter #sleep #sleephack ♬ original sound – USA Medical
A „gyakorlatot” érdemes egy perccel lefekvés előtt végezni. Azért válhat be, mert így több vér áramlik a végtagokba, ami segít ellazulni. Ha a fentebbi ugrabugra nem különösebben tetszik, akkor próbálkozz néhány könnyebb jógagyakorlattal.
Éjszakai alvást segítő tippek: forró fürdő
Kánikulában erre vágyik az ember a legkevésbé, de egy tanulmány szerint azok, akik lefekvés előtt (nagyjából 90 perccel) egy 20 perces meleg vizes fürdőt vagy zuhanyt vesznek, éjszaka nyugodtabban alszanak. A fürdő pozitívan befolyásolja a szervezet cirkadián ritmusát, így könnyebben és gyorsabban megy az elalvás.
Bármi, ami eszedbe jut
Még egy izgalmas éjszakai alvást segítő tipp, amihez aztán tényleg nem kell semmiféle előkészület, és állítólag 5 perc alatt álomba merülsz. A lényeg, hogy fejben elkezdesz sorolni dolgokat teljesen véletlenszerűen – minél kevésbé kapcsolódnak, annál jobb!
@joelchesters Here’s a trick to help you fall asleep quicker… hope it helps 🙂 #sleep#oxford#student#NespressoTalents#study ♬ virgo – Jadu Jadu
