Ha te is úgy érzed, hogy a Sztárbox nézése közben legszívesebben felugranál a kanapéról és kipróbálnád magad, akkor nem vagy egyedül. Ha mindig is érdekelt, hogyan szabadíthatod ki magadból a belső bokszolót anélkül, hogy edzőterembe mennél, itt a lehetőség. Sztárbox otthon? Naná! A nappalid tökéletes helyszín egy rövid, de ütős edzéshez, ahol minimális felszereléssel is kiadhatod magadból a feszültséget és égetheted a kalóriákat. Ráadásul TikTokon és YouTube-on rengeteg klassz, kezdőknek szóló edzős videót találsz, amik remekül bevezetnek a boksz alapjaiba.
Szárboksz othhon: miért jó ez nekem?
Nem kell profinak lenned, hogy élvezd a bokszot. A boksz segít levezetni a stresszt (különösen, ha egy nehéz nap után ki kell adnod magadból a gőzt), fejleszti az állóképességet és még a karjaidat és lábadat is megdolgoztatja. Nem kell más hozzá, csak egy kis hely a nappalidban és némi elszántság.
Egyszerű boksz gyakorlatok a nappaliban
1. Árnyékboksz (3 perc)
Állj egyenesen és képzelj el egy láthatatlan ellenfelet. Üss előre bal és jobb egyeneseket (jab, cross) laza csuklóval. Közben mozogj kicsit jobbra-balra, mintha kikerülnél egy ütést. Nem kell túlgondolni – csak mozogj és élvezd!
2. Térdmagas futás ütéssel (2 perc)
Fuss helyben magas térdemeléssel és közben váltott kézzel üss előre. Olyan, mintha egyszerre csinálnád a futást és az árnyékbokszot – garantáltan megdobja a pulzusodat! De csak óvatosan, addig csináld, amíg jólesik.
3. Oldallépések ütéssel (2 perc)
Lépj oldalra egy nagy lépéssel és közben üss előre mindkét kézzel. A cél, hogy kimozgasd magad a komfortzónádból és közben dolgoztasd át az egész tested.
4. Mini box kihívás (5 perc)
Állítsd be az időzítőt és váltogasd a gyakorlatokat: 30 másodperc intenzív ütések, majd 30 másodperc pihenés. Ismételd meg 5 alkalommal. Ha bírod, növeld az intenzitást!
További Inspiráció: edzős videók TikTokon és YouTube-on
Ha még több inspirációt szeretnél, rengeteg remek kezdő boksz edzés videót találsz TikTokon és YouTube-on. Olyan sztáredzők és hétköznapi emberek mutatják be a gyakorlatokat, akik szórakoztatóvá és elérhetővé teszik a boksz alapjait. Ne habozz, nézz körül, és találd meg a neked tetsző videókat!
