Napi 10 perc mozgás
Azt tudjuk, hogy a mozgás elengedhetetlen mindenki számára. Sajnos mégis nagyon keveseknek van lehetőségük, vagy nem akarják beilleszteni a mindennapos edzést az életükbe. Munka, gyerek mellett nagyon nehéz megtalálni azt a mozgásfajtát, legalább 10 percet, amivel tehetsz az egészségedért.
A téli hónapokban nem vagyunk annyira motiváltak. Ebben az időszakban talán a legnehezebb megőrizni a testmozgás rendszerességét. Azonban lassan itt a jó idő, a kedvünk is jobb lesz. Minden porcikád hálás lesz azért, ha naponta legalább 10 percet mozgolódsz. Sokaknak ugyanis gondot okoz, hogy nem találnak időt a napi 1 órás edzésre, késő este, amikor pedig már volna egy kis idejük magukra, erejük nem marad rá. Szakértők szerint viszont már 10 perc is nagyon hatásos lehet, és bár kocka hasat és formás combokat ennyi mozgással nem varázsolsz magadnak, de az általános egészségedre szuper hatással van!
Ha irodában dolgozol, iktass be 10 perc szünetet, menj a friss levegőre és végezz nyújtózkodást, sétálj kicsit nagyobb tempóban. Ha házon kívül ebédelsz, menj ilyen tempóban az étteremig. Közben lélegezz szakszerű légzésgyakorlatot. A légzés fokozódásával a szervezetünk oxigénellátása nő. A séta tényleg jó dolog. Otthon is mindenképp találj rá a napirendedben 10 percet, hogy átmozgasd a tested. Egyszerű gyakorlatokat végezz, amihez még eszközökre sincs szükség. Használd ki a tévés reklámokat! Amikor nézel valamit a televízióban, és épp szünet van, kelj fel és csinálj néhány kitörést, felülést vagy akár fekvőtámaszt!
Állíts be a telefonodon emlékeztetőt, hogy délután, amikor egyébként is csak a telefonodat böngésznéd, eszedbe jusson a mozgás. Ha csak egy megállóval előbb leszállsz a buszról, máris megvan a napi 10 perc aktív séta! Próbáld ki a nano edzést! Ennek lényege, hogy a napi tevékenységek alatt, mint például fogmosás vagy porszívózás, végzel néhány kis tornamozdulatot is. Két legyet üthetsz egy csapásra! A rendszeres testmozgás mindenképp jó időbefektetés, ami hamar megtérül: gyorsítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, javítja a bélműködést. Emellett a jó hangulathoz éppúgy hozzájárul.
Az interneten rengeteg jó videót találni, ehhez például semmilyen felszerelés nem kell:
