Éjszakai fény babáknak: sokan választják ezeket a lámpákat. De jól teszik? Utánajártunk, mi segíthet a jobb alvásban
Sokan gondolják, hogy a cuki rókalámpa vagy unikornisos égő milyen jól mutat a gyerekszobában és békés hangulatot teremt. Valóban kellemessé varázsolja az estéket, csakhogy az éjszakai fény babáknak pont az ellentétes hatást váltja ki, mint amire használni szeretnénk.
Mi az a cirkadián ritmus, ami egyre többször kerül szóba felnőtteknél is és hogyan lehet segíteni a kisbabának a nyugodt alvásban?
A cirkaidán ritmus működése mindenre hatással van
Az evolúció során az élőlények – köztük az ember is – a nappalok és éjszakák váltakozásához igazították a működésüket; ezt a 24 órás belső biológiai órát nevezzük cirkadián ritmusnak. Ezt a rendszert az agyunk egy központi magja irányítja, amelynek működését elsősorban a természetes napfény szabályozza, de az étkezések és a mozgás időzítése is befolyásolja. A reggeli napfény hatására a szervezetünk ébresztő hormonokat termel, amelyek szabályozzák a vérnyomást, a testhőmérsékletet és az éberséget, míg az esti sötétség beindítja a pihentető alvásért és a sejtek megújulásáért felelős melatonin és növekedési hormon elválasztását.
A modern életmód, a mesterséges fények (LED-izzók) és a különféle kijelzők (telefonok, tévék, számítógépek) folyamatos kék fénye azonban súlyosan megzavarja a belső órát. Ha este is kék fény éri a szemet, a szervezetünk nem tud elegendő melatonint termelni, így az alvás felületessé válik, mi pedig fáradtan, kialvatlanul ébredünk. Ez a krónikus ritmuszavar hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz, például elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, inzulinrezisztenciához és az immunrendszer legyengüléséhez vezethet, ezért fontos, hogy napközben minél több természetes fény érjen minket, este pedig korlátozzuk a képernyők használatát- foglalja össze Goócz Géza erőnléti és rehabilitációs edző és hormonegyensúly szakértő.
Ha nem igazodsz el az egészségügyi útvesztőkben, kérd kollégáink segítségét!
Jó az éjszakai fény babáknak?
A felnőttek cirkadián ritmusa elvileg már beállt, de a babák esetében csak kialakulóban van. Ez azt jelenti, hogy 0–3 hónapos kor között a babák még alig különböztetik meg a nappalt az éjszakától. Az alvást segítő hormon (melatonin) termelése 6-8 hetes kor körül indul be, de ekkor még nincs benne rendszer. Legkorábban 3-4 hónapos kor körül áll be egy kezdődő mintázat. Ezért a babákra mindenfajta fény erős hatással van és felborítja az alvási ciklusukat. Különösen igaz ez a kék tartományba eső fények (LED-ek, képernyők, erős fehér fény) esetén, amelyek különösen gátolják a melatonin termelést. Összességében a fény nem megnyugtatja a babát, hanem pont ellentétest hatást vált ki, mert gátolja az alvásért felelős hormon termelődését- írja a cseppke.hu.
Így segíts a babának elaludni
Az újszülöttek éjszakai ébrenléte teljesen természetes, mivel a belső biológiai órájuk még fejletlen, ám türelemmel, esti rutinnal, valamint a nappali fény és az éjszakai sötétség tudatos szabályozásával segíthetjük a bioritmusuk alakulását. A babák ébrenléti ideje az első hetekben rendkívül rövid – 0–6 hetesen mindössze 45–60 perc, míg 6–12 hetes korban 60–90 perc az ideális két alvás között –, és bár kezdetben teljesen normális, ha csak karban alszanak el, érdemes őket fokozatosan hozzászoktatni a saját fekhelyükhöz. Ha a baba felcseréli a nappalt az éjszakával, nappali aktivitással és fénnyel, éjjel pedig csenddel és sötétséggel támogathatjuk az alkalmazkodását, amelynek köszönhetően a legtöbb gyermek 3–6 hónapos kora között már elkezdi hosszabb távon is átaludni az éjszakákat.
Mivel a babák az anyaméhben nem tanulják meg a nappalok és az éjszakák váltakozását – sőt, magzatként sokszor éjszaka a legaktívabbak –, a születés utáni időszakban gyakran előfordul, hogy felcserélik a nappalt az éjszakával. Ennek a ritmusnak a helyreállításában úgy segíthetsz a legtöbbet, ha nappal világosban tartod a szobát, és nem kerüli a család a megszokott hétköznapi zajokat, miközben éjszaka teljes csendet, sötétséget biztosítasz, és minimalizálod az ingereket az etetések során. Ezt a folyamatot már az első hetektől kezdve hatékonyan támogathatod egy rövid, következetesen ismétlődő esti rutin – például a fürdetés, szoptatás és altatás hármasának – kialakításával, amely segít a babának összekötni a sötétséget a hosszabb, pihentető alvással – javasolja Vida Ágnes babapszichológus.
