Az óraátállítás 2024 márciusában fog bekövetkezni. Mivel ez a legtöbb ember számára kényelmetlen folyamat, cikkünkben felsoroltunk pár tippet, amivel könnyebbé válhat az átállás. Kellemetlen meglepetésként fogadhatja az embert, ha megfeledkezik róla és tovább alszik, ezzel pedig elcsúszik a napirendje, a fontos találkozói stb. Nézzük, mit tehetünk ez ellen!
Mikor lesz az óraátállítás 2024 márciusában?
Minden évben március legutolsó vasárnapja a nyári időszámítás kezdete. 2024-ben március 31-én lesz ez a nap. A nyári időszámításkor hajnali 2 órakor 3-órára állnak át az órák, a vekkereket és régebbi készülékeket pedig nekünk kell előretekerni. Végeredményben pedig, sajnos, ilyenkor egy órával kevesebbet alszunk.
A cirkadián ritmus
Azaz az alvás-ébrenlét ciklus. Ezt zavarjuk meg az időszámítás variálásakor, melynek következményei, hogy:
- felborul a hormontermelés
- az általános stresszszint nő
- nő a vérnyomás (szívroham és stroke kockázata magasabb)
- nő a vércukorszint
- 30%-kal nő a halálos közlekedési balesetek száma
- 6%-kal nő a munkahelyi balesetek száma
- étkezési zavarokat okoz
- nő az ingerlékenység
Tehát egyértelmű, hogy több szempontból is káros az óraátállítás.
Hogy lehet átszokni az új időszámításra?
Ahhoz, hogy könnyebb legyen a korai kelés, fokozatosan kell átállítanunk a testünket.
- Ha az óraátállítás (2024-ben március 31.) előtt egy héttel elkezdünk 10-15 vagy akár 20 perccel többet aludni, az máris sokat segíthet az átállásban. A lényeg, főleg az alvászavarosoknál, hogy arra kell törekednünk, hogy mindig ugyanabban az időben ébredjünk, lehetőleg világosban. Tehát a plusz alvást ne reggel pótoljuk, hanem inkább feküdjünk le korábban.
- Alvás előtt pár órával lehetőleg már ne üljünk képernyő előtt, vagy ha muszáj, akkor állítsuk át a kék fényt meleg színűre, mert így nem akadályozzuk az alváshormon, a melatonin termelését.
- Éjjelre sötétítsünk be amennyire lehet, ébredéskor pedig kapcsoljunk lámpát, mert ez elősegíti a felkelést.
- Az óraátállítás estéjén készüljünk elő a jó alvásra olvasással, pihetető fürdővel, meditációval. Ha felébredtünk, mozogjunk egy kicsit, mondjuk egy kis séta, vagy nyújtás megfelelő lehet.
- Az óraátállást megelőző héten kezdjük a reggeleket fehérjedús étkezéssel, ne fogyasszunk koffeint a délután folyamán és kerüljük az alkoholt is, mert megzavarja az alvást.
- Minél több pihentető tevékenységet iktassunk be az óraátállítás előtt, menjünk sétálni a természetbe, mozogjunk, csináljunk valami kreatívat. Ezzel elősegíthetjük a jó éjszakai alvást.
