Magas vérnyomás csökkentése házilag gyorsan: életet menthet ez a 3 trükk

Ha néha tapasztalja, hogy a vérnyomása hirtelen felszökik, nem mindig kell azonnal gyógyszerhez nyúlni. Sok esetben a kiugró értékek átmenetiek, és egyszerű, otthon is elvégezhető módszerekkel gyorsan csökkenthetők. A stressz, a túl sok só, koffein vagy alkohol, de akár egy intenzív fizikai vagy szellemi megterhelés is okozhat rövid távú kiugró értékeket. A magas vérnyomás csökkentése házilag egyszerű módszerekkel lehetséges.

Hirtelen rosszullét esetén az a fontos, hogy minden a lehető leggyorsabban álljon vissza a normál kerékvágásba. Az alábbi technikák egyszerűen beilleszthetők a mindennapokba, így akár már néhány perc alatt enyhülhetnek a tünetek és visszaállhat a normális vérnyomás, erős vérnyomáscsökkentő gyógyszerek használata nélkül is. Fontos, ha a tünetek nem enyhülnek, ne várjon, kérjen orvosi segítséget!

Honnan tudni, hogy magas vérnyomás okozza a rosszullétet?

Az alábbi tünetek magas vérnyomásra utalnak.

Fejfájás. A visszatérő, lüktető fejfájás gyakran a magas vérnyomás egyik első figyelmeztető jele lehet. Leggyakrabban a tarkó vagy a halánték környékén jelentkezik tompa, pulzáló fájdalomként. Ennek oka, hogy a megemelkedett nyomás nagyobb terhelést jelent az agyi erek számára. Sokaknál főként reggel jelentkezik, amikor a vérnyomás természetes módon is magasabb lehet.

Szédülés és zavartság. A magas vérnyomás szédülést, bizonytalanságérzést vagy akár koncentrációs nehézséget is okozhat. Ez részben azzal magyarázható, hogy a vérkeringés változása hatással lehet az agy megfelelő vérellátására, ami egyensúlyzavarhoz vagy átmeneti zavartsághoz vezethet.

Légszomj. A megemelkedett vérnyomás fokozott terhelést ró a szívre, ami légzési nehézségekhez vezethet. Ez különösen fizikai terhelés közben válhat észrevehetővé. Ha a légszomj gyakran jelentkezik vagy erősödik, mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni.

Mellkasi fájdalom. A mellkasban jelentkező szorító vagy nyomó érzés, illetve az erős szívdobogás szintén utalhat magas vérnyomásra. A tartósan emelkedett értékek növelik a szív terhelését, ami hosszabb távon különböző szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezethet.

Látásproblémák. A magas vérnyomás károsíthatja a szem apró ereit is. Ennek következtében homályos látás, kettőslátás vagy súlyos esetben látásromlás is jelentkezhet. A szemfenék vizsgálata ezért fontos, mert az erek állapota sokat elárulhat a szervezet teljes érrendszerének egészségéről.

Vérzések, például orrvérzés. A tartósan magas vérnyomás az erek falát is károsíthatja, ami bizonyos esetekben orrvérzéshez vagy akár véres vizelethez vezethet.

Milyen a jó vérnyomás?

A magas vérnyomás sokak életében élethosszig tartó kezelést jelent, de előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor az értékek átmenetileg felszöknek, akár egészséges vérnyomás mellett is. Súlyos esetben mindenképp orvosi segítségre van szükség, de azokat az egyszerű módszereket, amelyek segíthetnek a Kardioközpont magas vérnyomás specialistája gyűjtötte össze.

A vérnyomás életkoronként változik: a gyerekek és serdülők általában alacsonyabb értékeket mutatnak, felnőttkorra ez emelkedik, majd az idősebb évekre ismét magasabb lehet. Természetesen mindenkinél egyéni eltérések előfordulhatnak, de vannak általános irányértékek, amelyek segítenek eligazodni:

• Gyermekek (6-12 év): 110/70 és 120/80 mmHg körül.
  
• Serdülők (13-18 év): kb. 120/80 mmHg.
  
• Felnőttek (19-60 év): normál tartomány 120/80–130/85 mmHg.
  
• Idősebb felnőttek (60 év felett): akár 140/90 mmHg is elfogadható, de mindig figyelembe kell venni az egyéni egészségügyi tényezőket.

A vérnyomást azonban nemcsak az életkor befolyásolja: az étrend, a fizikai aktivitás, az alkoholfogyasztás és az életmód is nagy szerepet játszik az értékek alakulásában. Egy egészséges rutin és tudatos életvitel sokat segíthet abban, hogy a számok a megfelelő tartományban maradjanak- összegezte a házipatika.hu.

Ez már magasnak számít?

Sokakban kérdés, hogy például a 130/80-as érték már magasnak számít-e. A Magyar Hypertonia Társaság szakmai irányelvei szerint a vérnyomás kategóriái a következők:

• Optimális: <120 / <80 Hgmm
  
• Normális: <130 / <85 Hgmm
  
• Magas normális: 130–139 / 85–89 Hgmm
  
• I. fokozatú enyhe hypertonia: 140–159 / 90–99 Hgmm
  
• II. fokozatú középsúlyos: 160–179 / 100–109 Hgmm
  
• III. fokozatú súlyos: ≥180 / ≥110 Hgmm
  
• Izolált szisztolés hypertonia: ≥140 / <90 Hgmm
  

Kiugró vérnyomás normális esetben is előfordulhat

Még egészségeseknél is előfordulhat átmeneti vérnyomás-emelkedés. Ilyen kiugrások gyakran stresszhelyzet, izgalom, rossz hír, túl sok só, koffein, alkohol, intenzív fizikai vagy szellemi munka, hangos zajok, erős fény vagy bizonyos gyógyszerek hatására alakulhatnak ki. Ezek az értékek általában gyorsan visszarendeződnek, és legtöbbször tünetmentesek, de előfordulhat fejfájás, szédülés, fülcsengés, erős szívdobogás vagy rossz közérzet is.

Ha a kiugrások rendszeressé válnak, érdemes 24 órás vérnyomás mérést végezni. Ez a módszer segít pontosan felmérni az ingadozásokat, és meghatározni, szükség van-e gyógyszeres kezelésre vagy az életmód módosítására. Már kezelt magas vérnyomás esetén is előfordulhatnak kiugrások, ami gyakran a nem megfelelő kezelés vagy adagolás következménye.

Betegségek kezelésével vagy az egészségügyi ellátórendszerrel kapcsolatos kérdések esetén is segítünk eligazodni Ügyfélszolgálatunkon keresztül!

Ezzel a három módszerrel működik a magas vérnyomás csökkentése házilag gyorsan

Ha csak átmeneti, enyhe vérnyomás-emelkedésről van szó, az alábbi módszerekkel lehet csökkenteni az értékeket.

Lassú, mély hasi légzés

Ehhez az kell, hogy üljünk le kényelmesen, támasszuk meg a hátunkat és végezzünk légzőgyakorlatot. 4 másodpercig belélegezve, majd 6 másodpercig kifújva a levegőt csináljuk a gyakorlatot. Ez csökkenti a stresszhormonokat és az erek ellenállását.

Meleg lábfürdő

A meleg vízbe áztatott láb a perifériás erek tágításával csökkenti a vérnyomást. Körülbelül 15 perc lábáztatás az ideális, amikor már megjelenik a jótékony hatás.

Azonnali pihenés

A legjobb, ha azonnal sikerül lefeküdni egy sötét, csendes szobában, ahol visszanyerjük a nyugalmunkat. A klasszikus zene bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, a kutatók kifejezetten Mozart és Strauss műveit ajánlják.

Mi segíthet még?

Még jobb, ha az alábbi szokásokat a mindennapok részévé tesszük.

• Folyadékpótlás. Egy pohár víz vagy koffeinmentes tea is jót tesz.
  
• Masszázs. Elég, ha finoman átmasszírozzuk a váll- és nyaki részt.
  
• Mozgás. Egy rövid séta vagy könnyű nyújtás is már elég ahhoz, hogy a vérnyomás lejjebb menjen.
  
• Langyos zuhany. Nyugtató hatása miatt csökkenti a vérnyomást.
  
• Szűrt napfény: 10-15 perc a – nem tűző – napon segíthet a vérnyomás csökkentésében.