Mennyi energiára van szükséged? Kalóriakalkulátorunk kiszámolja a pontos értéket
Az elv egyszerű: ha a táplálkozással több energiát viszünk be, mint amennyit a szervezet a nap folyamán hasznosít, a többlet elraktározódik. Ha viszont a bevitel alacsonyabb a szükségletnél, a szervezet a hiányzó energiát a saját tartalékaiból pótolja. Életmódváltásnál – legyen a cél a fogyás, az izomépítés vagy az egészség megőrzése – a legelső lépés, hogy megismerjük a szervezetünk pontos kalóriaszükségletét. Ebben nyújt segítséget Hóvége kalóriakalkulátora, ami az egyéni adottságok alapján határozza meg a pontos értéket.
A helyesen beállított diéta a tartalékok felhasználását célozza. Ugyanakkor a drasztikus megvonás (koplalás) veszélyezteti az izomtömeget, lassítja az anyagcserét, és amint felhagyunk vele, a felesleg visszatér. A kalóriaszükséglet-kalkulátor abban segít, hogy megtaláljuk az egyensúlyt: ha megvan a napi beviteli érték, akkor könnyebb étrendet tervezni és beépíteni a hétköznapokba a mozgást.
Hogyan működik a kalóriakalkulátor?
Négy fő tényező befolyásolja leginkább, hogy mennyi energiát használ fel a test alapjáraton:
- Nem: a férfiak és a nők testösszetétele (az izom és a zsír aránya) genetikailag eltérő, ami alapvetően befolyásolja az energiafelhasználást.
- Kor: az évek múlásával a szervezet működése változik, az anyagcsere természetes módon lassulni kezd. A kalkulátor korrigálja az eredményt az életkorral.
- Testsúly: a nagyobb testtömeg fenntartása, a keringés és a testhőmérséklet biztosítása több energiát igényel. A pontos számításhoz érdemes a reggeli, éhgyomorral, ruha nélkül mért súlyt megadni.
- Magasság: ez is számít az energiafelhasználásnál. Egy nagyobb, magasabb test működtetése egyszerűen több kalóriát igényel a szervezettől, még pihenés közben is.
Mit mutat meg a szám?
A kalkulátor eredménye nem a teljes napi kalóriaszükséglet, hanem az úgynevezett alapanyagcsere (BMR) becsült értéke. Ez azt a minimális energiamennyiséget jelöli, amire a szervezetnek a puszta életben maradáshoz szüksége van – a légzéshez, a szívveréshez, az emésztéshez és az agyműködéshez -, teljes fizikai nyugalom esetén. Mivel a mindennapok során dolgozunk, közlekedünk és aktívak vagyunk, a tényleges napi igény ennél minden esetben magasabb. Mivel a kalkulátor nem ismeri a napi aktivitásunkat (ülőmunka vagy fizikai munka), a kapott értéket az egyéni célokhoz kell igazítani:
- Fogyás: a legbiztosabb módszer, ha megcélozzuk az alapértéket, mivel a napi tevékenységek (séta, munka, házimunka) extra energiát égetnek el. Ha tartjuk az értéket, a szervezet automatikusan, de kíméletesen kerül kalóriadeficitbe.
- Testsúly megtartása: ha a cél a jelenlegi forma megőrzése, a kapott érték önmagában kevés. Hozzá kell adni a napi aktivitás energiaigényét: ülő életmódnál ez kb. 200-300 kalória, aktívabb napokon vagy sportolás esetén ennél több.
- Izomépítés esetén: Az izomszövet építése energiaigényes folyamat, amelyhez többletre van szükség. Ilyenkor az alapérték és a napi aktivitás fedezése felett további kb. 300-400 kalóriás plusz bevitellel érdemes számolni. Szigorúan mozgással!
A kalóriakalkulátort itt találod:
Kérdeznél a kalkulátor használatáról? Fordulj ügyfélszolgálatunkhoz, kollégáink 2 napon belül válaszolnak.
