Mit tehetünk? Az Alzheimer-kór a nőket kétszer gyakrabban érinti – a neurobiológus válasza
A menopauza sok kellemetlen tünete – a hőhullámoktól és az éjszakai izzadástól kezdve az álmatlanságon, memóriazavarokon át egészen a levertségig és a szorongásig – valójában az agyban gyökerezik. De hogyan hat pontosan a változókor az agyunkra és a gondolkodásunkra? Lisa Mosconi agykutató új felfedezései megmutatják, miként gyorsítja az öregedést a hormonok csökkenése, és egyszerű, mindennapokban is alkalmazható tanácsokat ad arra, hogyan óvhatjuk meg hosszú távon az agyunk egészségét. Menopauza, Alzheimer-kor – mi az összefüggés?
Az agy legfőbb üzemanyaga a glükóz, amelyhez az ösztrogén hormon segíti hozzá az idegsejteket. Menopauza idején az ösztrogénszint hirtelen leesik, így az agy kevesebb energiához jut – ezt nevezi Mosconi „agyi energiakrízisnek”. Ilyenkor jelenhetnek meg a feledékenység, a koncentrációs nehézségek, az „agyi köd”, és hosszú távon ez növeli az Alzheimer-kór kockázatát. Nem véletlen, hogy a nők kétszer gyakrabban betegednek meg, mint a férfiak.
Modern agyi vizsgálatok (PET) bizonyítják: a glükózfelhasználás már évekkel a tünetek előtt csökken a változókorban. Ez arra figyelmeztet, hogy a menopauza az Alzheimer megelőzésének kritikus időszaka. Másként fogalmazva:
A változókor nemcsak a testet, hanem az agyat is átalakítja, ezért ekkor különösen fontos az agy egészségére figyelni.
Menopauza, Alzheimer-kor – mit tehetünk?
Bár a hormonális változásokat nem tudjuk megállítani, sokat tehetünk azért, hogy az agyunk minél tovább egészséges maradjon.
Táplálkozás – Az agyunk számára kedvező ételek:
- omega-3 zsírsavakban gazdag halak, dió, lenmag, avokádó
- antioxidánsokban bővelkedő zöldségek, például áfonya, spenót, brokkoli
- alacsony cukortartalmú, lassan felszívódó szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek).
Mozgás és stresszkezelés
A rendszeres testmozgás fokozza a véráramlást és az idegsejtek működését. A stressz viszont rontja a hormonális egyensúlyt, ezért a jóga, meditáció és relaxáció hasznos kiegészítők lehetnek.
Orvosi lehetőségek
Egyéni mérlegelés alapján szóba jöhet hormonpótló terápia, illetve bizonyos növényi eredetű készítmények (például szója izoflavonok, vöröshere). Ezek alkalmazása azonban mindig orvosi konzultációt igényel.
