Az Alzheimer-kór lassításához már heti ennyi séta is elég: a résztvevők memóriája lassabban romlott
Az életünk bármely pontján felmerülhet bennünk, hogy hogyan tudjuk az egészségünket minél tovább megtartani. Legyen ez fizikai egészség vagy mentális. Az agyunk öregedése ijesztőnek tűnhet, de néhány egyszerű dologgal sokat tehetünk a szellemi frissességünk megőrzéséért: Alzheimer-kór lassítása például lehetséges rendszeres sétával.
Egy friss tanulmány szerint a séta a megelőzés egyik alappillére; az Alzheimer-kórra hajlamosító génnel rendelkezők esetében kifejezetten hatékonynak bizonyult.
Az Alzheimer-kór lassítása a sétával
A kutatás fő megállapítása, hogy a rendszeres séta lassítja a memóriaromlást, illetve serkenti a BDNF nevű fehérje termelését, ami segíti az idegsejtek túlélését.
A kutatás alapján a séta azoknál is „működik”, akik az Alzheimer-kórra hajlamosító gént (APOE e4) hordozzák. Ennek a génnek a jelenléte növelheti a betegség kialakulásának kockázatát, esetükben tehát különösen fontos a megelőzés, illetve, hogy tudatosan tegyenek a szellemi frissesség megtartásáért.
Kérdésed van az agyi öregedéssel kapcsolatban? Írj Ügyfélszolgálatunknak és vedd igénybe ingyenes szolgáltatásunk!
Miért működik?
A rendszeres séta javítja a vérkeringést, ami fokozza az agyi véráramlást – ezzel segítjük a sejtek oxigén- és tápanyagellátását. A mozgás csökkenti a krónikus gyulladást, ami az Alzheimer-kór egyik kockázati tényezője. Nem utolsó sorban, a séta javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt, ami az agy működésére is jótékony hatással van.
Mennyit kell sétálni az Alzheimer-kór lassítása érdekében?
A kutatás nem ad erre egyértelmű választ, de hivatkozik más tanulmányokra, amelyek szerint napi 25-30 perc séta 13%-kal csökkentette a kognitív hanyatlás esélyét. Ennek megvalósításához célszerű ezt 2-3 kisebb szakaszra bontani, pl. beiktatva 10-15 perces sétákat az étkezések után vagy a munkaszünetekben.
Az Alzheimer-kór lassításán túl lehet pozítiv hatása a sétának?
IGEN! A séta, vagy bármilyen más rendszeres mozgás a hangulatra, a vérkeringésre és általános egészségre is pozitív hatással bír. Nem olyan nehéz beépíteni a mindennapokba: lift helyett a lépcsőt válasszuk, sétáljunk társaságban vagy akár parkoljunk tovább. Idősebb korban, ha valakinek nehezére esik a mozgás, akkor érdemes ezt a fél órát felosztani. A legjobb 5-10 perces sétákkal kezdeni, és ezt megismételni naponta 3-4 alkalommal. Ez kevésbé megerőltető az ízületeknek és a szív-érrendszernek.
Korábban már írtunk a táplálkozás fontosságáról. Étkezzünk egészségesen, mozogjunk rendszeresen, ezek segítségével élhetünk hosszú és egészséges életet.
