Egyre több kutatás világít rá arra, hogy összefüggés lehet az étkezési szokásaink és a depresszió kialakulása között. Az sem titok, hogy a depressziót célzó terápiák során az egyik legfontosabb tényező a rendszeres testmozgás beiktatása. Körüljártuk, hogy hogyan működik a depresszió kezelése gyógyszer nélkül, mik azok a hétköznapi dolgok, amelyek megváltoztatásával sokat tehetünk a depressziós állapot javulásáért.

A depressziónak több típusát különböztetjük meg. Minden esetben más és más a kiváltó oka, így nem létezik egy minden ember számára gyors és egyetemes megoldás. Létezik gyerekkor óta húzódó depresszió, de van, amit egy felnőttkori veszteség vált ki. A depresszióval foglalkozó kutatások azonban egyre inkább rámutatnak arra, hogy a tudatos étkezés és rendszeres testmozgás jó hatással van a depresszióra.

Mik a depresszió tünetei?

  • Állandó szomorúság, rosszkedv, örömképtelenség, öngyűlölet és szeretetképtelenség
  • Csökkent érdeklődés, gyakran érezhetjük, hogy nincs kedvünk semmihez
  • Produktivitás és aktivitás csökken
  • Fáradtság, energiahiány
  • Görnyedt testtartás
  • Halk beszéd
  • Végtelenül negatívan látja önmagát, a világot, jövőjét, pesszimista és reményvesztett
  • Gyengült koncentrációs képesség 
  • Negatív énkép
  • Múltban és a jövőben élés, a jelen nem létezik

Depresszióra jellemző testi tünetek

  • fejfájás
  • emésztési zavar
  • fogyás vagy hízás
  • szédülés
  • alvászavar
  • állandó fáradékonyság

Ha fenti tüneteket észleljük magunkon, minden esetben kérjük szakorvos segítségét a gyógyuláshoz. Az alábbi tanácsok öngyógyításra nem alkalmasak, de emellett a testmozgás és az egészséges étrend beiktatásával ártani nem ártunk, sőt.

Depresszió kezelése gyógyszer nélkül: vitaminok

Egyes kutatások szerint például az Omega-3 zsírsav hiánya olyan agyműködési zavarokhoz vezethet, amelyek hatására nehezebben birkózunk meg a stresszel vagy a különböző veszteségekkel. A depresszióval való megküzdés egyik sikeres módja tehát, ha elég Omega-3 zsírsavat fogyasztunk.

Mi a legjobb az Omega-3  zsírsav szempontjából?

Fogyasszunk rendszeresen:

  • lenmagolajat
  • tökmagolajat
  • csukamájolajat
  • tőkehalmájat
  • heringet
  • tonhalat
  • busát

A vizsgálatok arra is rámutatnak, hogy a nagyrészt teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, olívaolajat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és antioxidánsokat tartalmazó étrenden élők kevésbé vannak kitéve a depressziónak.

Depresszió kezelése gyógyszer nélkül: diéta

Az úgynevezett DASH diétát nemcsak a depresszió kezelésére ajánlják, hanem a legújabb kutatások alapján magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri betegségek esetén is igen hatásos.

A tudományos magyarázat szerint a “növény hangsúlyos diétánál a növényi rost addig ügyködik a bélben, míg rövidláncú zsírsavakat hoz létre, így azok, akik több rostot esznek, többféle bélbaktériummal rendelkeznek. Ezzel szemben az állati eredetű élelmiszerek nemcsak testzsírokat termelnek, de gyulladást is okozhatnak a testünkben. A gyulladás pedig nemcsak a véredényeket károsítja, de ahogy fentebb is írtuk, fokozza a depresszió és más mentális betegségek kockázatát is”- emeli ki a Hvg.hu 

Depresszió kezelése gyógyszer nélkül: rendszeres testedzés

A rendszeres testedzés javítja a hangulatot, elősegíti a jobb alvást, emellett növeli az energiaszintet. Sportolás közben kevésbé gondolunk negatív dolgokra és könnyebben elvonatkoztatunk a hétköznapi gondoktól.

De miért van ilyen jó hatással a mozgás az agyunkra? Bármilyen sportot is végzünk, az képes megváltoztatni az agyban lévő ingerületátvivő anyagok és hormonok szintjét is. Növeli a boldogsághormonként ismert endorfin, az örömérzetért felelős szerototin, a motiváltságot eredményező dopamin szintjét, serkenti a sejtnövekedést a hippocampusban vagy éppen lebontja a kortizol stresszhormont.

Az, hogy milyen mozgásformát választunk, szinte mindegy is. Az a lényeg, hogy rendszeresen végezzük és szeressük, amit sportolunk. Ez lehet túrázás vagy séta az erdőben, a természet már önmagában nyugtató hatással van az elmére. A jóga vagy úszás is jó választás, a futás vagy kocogás pedig kifejezetten nyugtató hatású.

Kapcsolódó

Legfrissebb

Elektromos roller kötelező biztosítás kalkulátor: ne fizess százezreket, ez csak trükk

Nagyjából 80-100 ezer elektromos roller közlekedik a magyar utakon, ezeknek 25 százaléka a közösségi rollermegosztók járműve. Régóta vitatéma, hogyan lehet használatukat szabályozni a közlekedésben,...

Pénztárcabarát iskolakezdés: gyakorlati tanácsok pénzügyi szakértőktől

A Magyar Nemzeti Bank (MNB) pénzügyi fogyasztóvédelmi kommunikációs kampányt indít, hogy segítsen a szülőknek megkönnyíteni az őszi iskolakezdés előtti pénzügyi döntéseket. Az MNB Pénzügyi...

Lomtalanítás lesz Újpesten 18-ától, itt vannak a részletes infók

Megszabadulnál a ronda, vedlett kanapétól? Végre rászántad magad, hogy lecseréld a matracot? Most megteheted, egy forintodba sem kerül és nem neked kell vele furikáznod:...