Vércukorszint csökkentése gyógyszer nélkül: 11 tipp szakemberektől cukorbetegeknek
Hogyan segíthetünk szervezetünknek, ha cukorbetegséggel van dolgunk? A vércukorszint csökkentése gyógyszer nélkül, bizonyos étrend és életmód betartásával is megoldható. A diéta nem egyenlő a koplalással, manapság már könnyebb hozzáférnünk az egészséges ételekhez és alapanyagokhoz.
Dr. Tóth Barbara gyógynövénykutató, gyógyszerész, egészségügyi szakfordító tolmács ajánlata:
- Az olívaolaj csökkenti a cukorbetegség 2-es típusának kialakulásának kockázatát. Ha valakinél már jelen van a betegség, a vércukorszint csökkentésére és hosszabb távú szabályozásra alkalmazhatja.
- A másik ajánlata a zöld tea, ami az inzulinérzékenységet tudja javítani, a zöld kávé pedig a cukor bélben való felszívódását mérsékli.
- Fűszerek közül a kardamomot említi mint oxidatív stressz csökkentő, a sáfrány pedig kifejezetten a vércukorszintet csökkenti.
Általánosságban a cukorbetegeknek a szénhidrát és a cukorbevitelre kell leginkább odafigyelniük.
Kicsák Marian dietetikus és egészségügyi szakoktató az alábbiakat ajánlja:
- Minél változatosabb étrend, teljes kiőrlésű pékáruval, bőséges zöldségfélékkel, főzelékekkel, salátákkal (az alacsony energia- és szénhidráttartalom miatt, illetve mert gazdag a vitamintartalmuk).
- Gyümölcsök közül a szőlőt nem javasolja, mert magas a cukortartalma, a banánnak, szilvának pedig a szénhidráttartalma magas, csak kis mértékben ajánlott fogyasztásuk. Alma, narancs, kivi, görögdinnye – ezekből már nagyobb mennyiség is ehető.
- Inkább az alacsony zsírtartalmú húsokat, mint a csirke, pulyka és halak, továbbá a zsírszegény tejtermékeket fogyasztása javasolt.
- A tojás kerülendő a magas koleszterintartalma miatt, az édesítőszer pedig a máj elzsírosodásához vezethet, így ez sem ajánlott.
Virág Éva alga-, és vitaminszakértő, reflux tanácsadó szerint jót tesz:
- Tej: Akiknek van működő béta-sejt a hasnyálmirigyben, azoknál működik, ha tejet isznak. A tej glikémiás indexe kicsi, de magas inzulin választ okoz a hasnyálmirigyen keresztül. Ugyanilyen módon működik a grapefruit, a narancsos vagy citromos víz is. Tehát ha valaki tejallergiás, akkor még ezek az opciók jöhetnek szóba.
- Mikro alga: csökkenti a viszceláris zsírt és segíti a fogyást.
- Gyógynövény tea: fahéj, gyömbér, kecskeruta, gyermekláncfű, fehér babhéj, ezek csökkentik a vércukorszintet.
Vércukorszint csökkentése gyógyszer nélkül, tippek a Dr. Chen Patika oldaláról:
- zöldségfélék, amik segíthetnek: borsó, articsóka, kapor, zöldbab
- napi 1 pohár bor csökkenti a szívbetegségek kockázatát
- rendszeres testmozgás is javasolt
- a stressz mellőzése, stresszkezelő-képesség fejlesztése is fontos
- gyógynövények fogyasztása, mint ginzeng és gyömbér
- króm tartalmú ételek
Források: diabetes.hu, greenlife.hu, drchenpatika.com, pirulakalauz.hu
