Sokan nem tudják, de a demencia megelőzése lehetséges. Friss kutatások szerint majdnem felére csökkenthető a betegség kialakulásának esélye, ha odafigyelünk néhány életmódbeli tényezőre. Ez hatalmas hír, hiszen világszerte milliókat érint a demencia, Magyarországon pedig több százezer család küzd vele nap mint nap.
Miért fontos téma a demencia megelőzése?
A demencia és az Alzheimer-kór egyre több idős embert érint. Gyógyítani még nem tudják, de a megelőzésben már komoly előrelépés történt. Ahogyan arról korábbi cikkünkben már részletesen beszámoltunk, a Lancet Demencia Bizottság 14 kockázati tényezőt azonosított, amelyek növelik a betegség esélyét. Ezek csökkentésével a demencia megelőzése valós lehetőség.
Főbb kockázati tényezők életkor szerint
- Fiatal korban: a tanulás és a magasabb iskolai végzettség erősíti az agyat.
- Középkorban: a dohányzás, az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a túl sok alkohol veszélyes.
- Időskorban: a magány, a légszennyezés és a látásproblémák növelik a kockázatot.
Mit tehetsz a demencia ellen?
- Tanulj és maradj szellemileg aktív. Olvass, tanulj, fejts keresztrejtvényt.
- Vigyázz a hallásodra. Ha kell, használj hallókészüléket.
- Kezeld a depressziót. A lelki egészség megóvja az agyat is.
- Óvd a fejed. Kerüld a sérüléseket sportban és közlekedésben.
- Tedd le a cigarettát. Soha nem késő elkezdeni.
- Étkezz egészségesen. Csökkentsd a rossz koleszterint.
- Mozogj rendszeresen. A mozgás fokozza az agy vérkeringését.
- Tartsd kordában a vércukrot és a vérnyomást.
- Figyelj a testsúlyodra. Már pár kiló leadása is számít.
- Igyál mértékkel. A túl sok alkohol rontja az agyműködést.
- Kapcsolódj másokhoz. A magány komoly rizikófaktor.
- Védd magad a szennyezett levegőtől. Menj ki többet a zöldbe.
- Járj rendszeresen szemészhez. A jó látás az agynak is fontos.
Demencia megelőzése – Egyéni és társadalmi feladat is
A demencia megelőzése nem csak az egyénen múlik. Fontos az egészséges környezet, az oktatás és az egészségügyi ellátás színvonala is. A tudatos életmód mellett szükség van közösségi szintű változásokra is.
